קיץ בריא? זה בכלל לא פשוט

הקיץ בא ועמו שלל סכנות. ים, בריכה, טיולים – לכל אחד מהיעדים הללו, ועוד, סכנות מרובות בצידו.

בין הזמנים עוד לא כאן איתנו, אבל החופשה הגדולה בהחלט מתקרבת. לקראתה, מעניק לנו ד"ר אפרים רוזנבאום, רופא ילדים מלאומית שירותי בריאות, כמה עצות חשובות.

כיצד ניתן למנוע התייבשות?

חשוב לפני כל פעולה בשמש, בחום, או פעולה עם מאמץ יתר, לשתות הרבה.

בשעה הראשונה אפשר לשתות מים כל 20 דקות.

במקומות בהם מאוד חם או שיש פעילות יותר מהרגיל, צריך לשתות יותר.

אחרי שעה של פעילות אינטנסיבית, עדיף לשתות שתייה עם מלחים או פחמימות (לא קולה או מיץ) ולא רק מים.

חשוב לחבוש כובע ושהבגדים יהיו דקים שיאפשרו לעור להזיע כמה שאפשר.

אם החולצה לחה מזיעה, עדיף להחליף אותה עם בגד יבש.

יש לקצר את זמן המשחקים באזור חם מאוד, ולצאת להפסקות אם יש הרגשה של חולשה או עייפות.

כיצד להתגונן מפני השמש?

למרות שחלק מהחשיפה לשמש נחוץ לגופינו לקליטת ויטמין D, חשיפה לשמש עלולה גם לגרום נזק לעור וח"ו לסרטן עור.

קרם הגנה הוכח כיעיל בהקטנת קצב פיתוח נגעים בעור הקשורים לגיל שנקראים keratoses actinic(נגעים טרום סרטניים) וגם סרטן של העור.

עם זאת, הם אינם מפחיתים באופן משמעותי את שיעור מחלת מלנומה ממאירה - הצורה המסוכנת ביותר של סרטן העור. סוג זה של סרטן גדל באופן דרמטי בשנים האחרונות.

ישנם שני סוגים של קרינה מהשמש, UV-A ו-UV-B.

ההגנה מפני קרינת UV-B אינה מוחלטת ולא ניתן למנוע לגמרי את הפגיעה בעור, המומחים מעריכים שמוצר עם מקדם הגנה 15 עשוי לחסום כ-93% מקרינת UVB ומקדם הגנה של 30 אף יותר מזה.

אך מקדם הגנה יותר מ- 30 אינו מציע תועלת רבה.

עם זאת, רוב הקרמים להגנה לא מסננים קרינת UV-A גבוה.

הקרמים המסננים כמות משמעותית של קרינת UV-A נקראים, avobenzone או Titanium Dioxide ואבץ התווסף אליהם.

חוסר בויטמין D הפך לבעיה מוכרת ונרחבת לאחרונה.

ויטמין D חשוב כדי לשמור על חוזק העצם כדי למנוע אוסטאופורוזיס, בנוסף לפונקציות רבות אחרות שלו. ויטמין D מופעל בעור על ידי קרינת UV ורמה נאותה מושגת בדרך כלל עם שני מפגשים של 15 דקות עם השמש בשבוע.

שימוש בקרם הגנה, מונע חלקית היווצרות ויטמין D בעור ובכך מחמיר את הבעיה הנפוצה של חוסר בויטמין D.

לפיכך, בשימוש של קרם הגנה באופן קבוע, חשוב לבדוק את רמת הויטמין.

הצורה הטובה ביותר של הגנה משמש היא הימנעות ממנה - על ידי שהייה מחוץ לאור שמש ישיר - בשעות השיא של השמש העזה (10:00-15:00). וזכרו: קרני שמש חודרים דרך האטמוספרה גם בימים מעוננים.

כמו כן יש ללבוש בגדים יעילים למדי, בעיקר בגדים עם מארג צפוף, כולל כובע רחב שוליים.

הגנה זו יעילה יותר מאשר קרם הגנה. עם זאת, יש לסמוך על קרם הגנה, כאשר מורחים אותו בנדיבות ולעתים קרובות, במיוחד בבריכה ובים. תשומת לב מיוחדת צריכה להיות על אחורי הצוואר, האוזניים ובאזורי הקרקפת עם עור דק.

לא מומלץ למרוח לתינוקות בני פחות מגיל 6 חודשים קרם הגנה.

עדיף להלבישם היטב ולשהות עימם בצל. אם אין מספיק צל או בגדים נכונים, אפשר להשתמש בכמות קטנה של קרם הגנה (יותר ממספר 15) על הפנים ועל הידיים.

לכוויות מהשמש, אפשר להניח קומפרסים של קרח או מים קרים, או שקיות תה על המקום (החומר תנן שבתה עוזר לכוויות).

'מיתוסים של קיץ

מיתוס 1:
אומרים, שחייבים לחכות חצי שעה אחרי אכילה קודם לשחייה:

לא, זה לא נכון. נכון שארוחה גדולה יכול לגרום לבחילה או עייפות אבל אין מניעה לשחייה.

מיתוס 2:
נהוג לחשוב שאם אני לובש קסדה בזמן שאני רוכב על אופניים, זה מספיק.

זה לא נכון. קודם כל, צריך קסדה נכונה ולשים אותה בצורה נכונה הדוקה כדי שהקסדה לא תזוז. בנוסף חשוב לא לרכב בלילה בלי פנס אחורי וקדמי. חובה לחבוש קסדה בכל פעילות עם גלגלים (סקטים,סקטבורד,רולרים).

מיתוס 3:
מקובל לומר שבעלי עור כהה אינם צריכים להשתמש בקרם הגנה.

לא, זה לא נכון כולם צריכים קרם הגנה.

מיתוס 4:
יש הסבורים שכניסה לבית ממוזג יכולה לגרום להצטננות.

לא, זה ממש לא נכון!

מתי מופיעות המדוזות?

סוף יוני עד התחלה אוגוסט.

כיצד מטפלים בצריבה?

1. לשטוף את האזור בחומץ (זה משתיק את הפעולה של התאים הצורבים).

2. אם אין חומץ - לשטוף במי הים.

3. לא לשטוף עם מי ברז או מים מינרלים ! זה יגרום לתאים להתפוצץ וייחמיר את הצריבה.

המלצות נוספות לקיץ?

1.חייבים ללמד את הילדים לשחות! זה כיף וגם יכול להציל את חייהם בעתיד. מומלץ מגיל 4 שנים ללמוד שחיה.

2. קסדה זה חובה. אין תירוצים או משא או מתן עם הילדים על זה.

3. חשוב לתת לילדים לשחק ולהתעמל בקיץ, אבל לשמור עליהם היטב.

אם הילד הולך לטיול, לבדוק לאיזה מקום הוא הולך, עם מה הם הולכים, שיש מבוגר השומר עליו ועוד.

ד"ר אפרים רוזנבאום, רופא ילדים, לאומית שירותי בריאות, מחוז ירושלים

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!