אז איך יוצאים מהמיטה בקור הזה?

השעון המעורר צלצל, היד נשלחת אוטומטית ללחוץ על כפתור הנודניק. הפוך עוטף אותנו מכל הכיוונים ובחוץ ריח של גשם. כל מה שאנחנו רק רוצים – הוא עוד חמש דקות במיטה. אלא שאחרי חמש הדקות שחלפו אנחנו מבקשים עוד חמש כאלו וחוזר חלילה. כשכבר מתעוררים, מזדחלים בעיניים חצי עצומות לעבר חדר האמבטיה ומצטמררים מהמחשבה של לשטוף פנים במים הקרים.

כוס קפה ואיכשהו מתחילים להתעורר.

אז זהו, עד כה עשינו את כל הטעויות האפשרויות להתעוררות טובה יותר הבוקר.

"הרגע הראשון של לקום בבוקר ולצאת מהשמיכה הוא קשה בכל מקרה ובכל שעה", אומרת המאמנת רחלי זק, "כך שאין טעם לחפש הנחה בשעת הקימה. כמובן שהכי כדאי ללכת לישון בשעה סבירה בערב ולקום בבוקר לאימון כושר – היום מתחיל באנרגיות טובות ונראה אחרת".

ההמלצה הראשונה היא לקום מיד כשהשעון מעורר מצלצל ולא לתת למחשבות על הפוך והחום להשתלט עלינו. ברגע שאנחנו מתחילים להתחפר לנו במחשבות ובשמיכות, הקימה הופכת לקשה הרבה יותר.
אל תכוונו שעון לשעת אפס, אלא מספר דקות קודם לכן, כך תספיקו להעיר את הגוף בצורה רגועה יותר.

כמו למשל: קומו לתנוחת ישיבה למשך מספר שניות ואז עברו לעמידה והתחילו להתמתח במשך כדקה – הדם יתחיל לזרום לכל חלקי הגוף והוא יתחמם.

קשה לכם לקום מיד בלי להשתהות? שכבו רגע במיטה, חייכו לעצמכם חיוך בעיניים עצומות – ממילא אף אחד לא רואה. חשבו על דברים טובים שתעשו היום ותקבלו סיבה טובה לצאת מהמיטה.
אולי זו לא חכמה להגיד – אך אם תלכו לישון בשעה נורמלית, תקומו בפחות קושי. העדיפו ללכת לישון בשעה 23:00 עד 05:00-06:00 ולא בחצות עד 07:00.

אין מה לעשות – מדובר בהרגלים וצריכים משמעת עצמית כדי לעמוד בהם. כשיוצרים הרגל – הכל הופך להיות קל יותר.

עוד כמה עצות קטנות ליקיצה מוצלחת יותר:

אל תאכלו ארוחה כבדה לפני השינה.

שתו כוס מים לפני השינה.

לפני השינה שדרו למוח את זמן ההתעוררות שלכם, ואמרו לעצמכם שאתם קמים מיד ובשמחה.

האדרנלין של הקפה מכניס את הגוף שלכם ללחץ – מי צריך את זה על הבוקר? התחילו בשתיית כוס מים.

אימון ספורט קצר זו הדרך הטובה ביותר לתת לגוף אנרגיות על הבוקר, לסייע בהזרמת מחזור הדם ולקבל מצב רוח טוב.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!