כאבי ברכיים: מחלת הדור החדש • טיפים

אחוז ניכר מהאוכלוסייה סובל מכאבי ברכיים הפוגעים בשגרת יומו. הכאבים חוצים גיל, מין ועדה ועלולים לנחות על כל אחד ואחת, בלי הודעה מוקדמת.

שיטות ריפוי שונות מוצעות לסובלים מכאבים אלו: טיפולים הומאופתיים, רפלקסולוגיים, כדורים קונבנציונליים ואפילו שחיה.

אז איך מונעים את התופעה? איך מקלים על הכאב?

מומחה האורטופדיה, ר' יהודה קורנפלד, מנהל רשת מכוני "בסד אורטופדיה", בסדרת טיפים יחודיים אשר יעזרו לסובלים מבינינו, לעבור את גל הכאב בשלום.

• ראשית, אל תישאו חפצים כבדים מדי. חפצים כבדים עלולים ליצור עומס על הברכיים.

• קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים (מהגורמים לכאבי ברכיים) לעודף משקל. ירידה במשקל מומלצת לסובלים מעודף משקל.

• הקפידו על תזונה מזינה - תזונה הכוללת כמות מספקת של סידן וויטמין D. סידן נמצא במוצרי חלב כגון: גבינה, חלב, יוגורט, ירקות עליים כברוקולי. ויטמין D נמצא בשמן דגים, דגים שמנים (סרדינים, סלמון), ביצים, כבד עוף. 10 דק חשיפה לשמש מידי יום, יספקו גם הן ויטמין D.

• בכדי להפחית את כאבי הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.

• בצעו חימום לפני כל פעילות - שמרו על הברכיים והשרירים התומכים בהם שיהיו חזקים וגמישים. מתיחות מומלצות: מתיחה להמסטרינג (שרירי הירך האחורי) מתיחת הברך אל החזה, הרמת הרגל למעלה. תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני, מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.

• לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.

• חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך. בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת, בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.

• הימנעו מפעילות המפעילה לחץ על הברכיים כמו כפיפות ברכיים. לסובלים מכאבי ברכיים - אין לבצע פעילות בעלת השפעה חזקה, כגון ריצה או אירובי. עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך. למתאמנים בהליכה- העלו את משך/ קושי/ קילומטראז' האימונים בהדרגה - הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא על ידי העלאת הפרמטר במקסימום 10 אחוז לשבוע.

• ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.

• נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר. נעלו נעליים נוחות עם תמיכה טובה לקשת בכף הרגל. אל תנעלו נעליים עם עקבים גבוהים מידי! החליפו נעלי ריצה כל 480-800 קמ"ש - מומחים ממליצים להחליף נעל ריצה כל 3 חודשים או אחרי 500 קמ"ש.

לסיכום, אומר ר' יהודה קורנפלד מרשת מכוני 'בסד אורטופדיה': "כאבי ברכיים הם הכאבים הנפוצים והשכיחים ביותר מכל כאבי המפרקים הקיימים. במידה והינכם חשים כאבים בברכיים תמיד טוב לפנות לאבחון וקבלת טיפול רפואי וכמה שיותר מוקדם".

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!