בחילה, עייפות, צרבת? כיצד תזונה יכולה להקל על התופעות?

עייפות

תקופת ההריון עשויה להתאפיין בעייפות וירידת אנרגיות, במיוחד בטרימסטר הראשון ובהמשך בטרימסטר השלישי. עייפות היא אחת התלונות הנפוצות ביותר בזמן הריון. למה זה קורה? הגוף שלך תומך ביצירת חיים חדשים ומסתגל לשינויים גופניים רבים, אשר מתלווים להתפתחות עוברך.
בתחילת ההריון, רמות ההורמון פרוגסטרון עולות באופן משמעותי, ישנה עליה בייצור דם, רמות סוכר נמוכות יותר ולחץ דם נמוך יותר. כל אלו תורמים לתחושת העיפות.לתזונה שלך במהלך ההריון תפקיד חשוב בתמיכה בכל השינויים הללו. הרגלים בריאים ותזונה מאוזנת יכולים להקל על תופעות הלוואי בהריון ולתמוך בבריאותך ובבריאות העובר.

המלצות:

• בחרי במזונות עשירים בחלבון כגון חלב רזה, יוגורט, קטניות, חזה עוף.
• הימנעי מאכילת מזונות עשירים בסוכר כפתרון מהיר – אלה אולי יתקנו באופן זמני את רמת הסוכר אך יגרמו לרעב גדול יותר ועייפות בטווח הארוך.
• אכלי כל 4 שעות- החל בארוחת בוקר מאוזנת. אכלי דגנים מלאים ופרי או ירק בכל ארוחה.
• הגבילי צריכת מוצרים המכילים קפאין- הקפאין עלול לפגוע בהרגלי השינה שלך ושל העובר ברחם. מומלץ להימנע מצריכה של משקאות אנרגיה, קפה טורקי, קפה שחור וקפה בוץ המכילים כמות קפאין גדולה.כמו כן מומלץ להגביל צריכה של שוקולד ושל משקאות המכילים קפאין, כגון משקאות קפה לסוגיו, תה, קוקה קולה וקקאו עד שלוש כוסות ביום.
• הקפידי על מנוחה כשמורגש הצורך.
• בצעי פעילות גופנית על בסיס קבוע (בהתאם להמלצות הרופא המטפל).
• הקפידי על צריכת מזונות עשירים בברזל כגון בשר בקר, הודו וקטניות. במקביל, הקפידי לצרוך את תוסף הברזל במינון שהומלץ לך ע"י הרופא. מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה ולתופעות כגון עייפות וחולשה. בנוסף,מומלץלהקפידעלאכילתמזוןעשירבברזלמןהחיומןהצומח.
•הקפידי על שתייה מספקת, מומלץ לשתות מים במהלך הארוחות וביניהן. רצוי להקפיד על שתייה של לפחות שני ליטרים נוזלים ביום.



בחילות

מרגישה בחילות, חולשה? את לא מתפנקת, בחילות, לעיתים מוכנות "בחילות בוקר", הן אחת הסימפטומים השכיחים בהריון, בעיקר במהלך הטרימסטר הראשון, והם כנראה תוצאה של שינויים הורמונליים.
במקרים רבים הבחילות עוברות בשליש השני להריון אך לעיתים הבחילות יכולות להופיע גם בשלב מאוחר יותר של ההריון, כנראה כתוצאה מכך שהעובר הגדל ולוחץ על הקיבה.
מה עושים עם תחושות הבחילה האלה? מצד אחד יש בחילה וקשה לאכול, לפעמים אפילו קשה לשתות מים ומצד שני קיים איזה רעב תמידי וחולשה, ונראה כאילו שהאכילה מקלה במקצת על הבחילות

המלצות:

• נסי לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות במהלך היום
• אכלי באיטיות
• הימנעי ממאכלים עם ריח חזק שמפריע לך.
• שתי הרבה נוזלים בין הארוחות ולא תוך כדי הארוחה
• הימנעי ממזונות מטוגנים, בעלי אחוזי שומן גבוהים או חריפים.
• נסי ליטול את תוסף הברזל עם הארוחה, זה מומלץ הן כיוון שמעלה את ספיגת הברזל והן מכיוון שיכול להפחית בחילות.
• אכלי חטיפים קטנים ויבשים ולפני שאת קמה מהמיטה בבוקר ובזמן בחילה: קרקר קטן, שקדים, פריכיות אורז.
חטיפים מומלצים:
• מזונות קרים כגון קרטיב או יוגורט.
• מזונות קלים לעיכול כגון קרקרים, צנימים ואורז.
• פירות כמו בננה או מחית תפוחים.
• ג'ינג'ר.

רעלת הריון


רעלת ההריון מתאפיינת ביתר לחץ דם בד"כ בשלב מאוחר בהריון, לאחר שבוע 20. נשים עם יתר לחץ דם כרוני אשר נכנסות להריון צריכות להתייעץ עם רופא לגבי ויסות לחץ הדם שלהן עוד בתחילת ההריון. עבור חלק מהנשים עם יתר לחץ דם כרוני, הריון יכול להעלות עוד יותר את לחץ הדם. עם זאת, גם נשים ללא יתר לחץ דם כרוני יכולות לפתח לחץ דם גבוה במהלך הריון. אין להקל ראש בנושא זה, כי לחץ דם גבוה יכול להגביל את זרימת הדם ואספקת חמצן וחומרים מזינים לתינוק.
אחד מגורמי הסיכון לרעלת הריון הוא עודף משקל.
לתשומת לבך: התייעצי עם הרופא שלך אם אתה חושדת שיש לך רעלת הריון.

המלצות לפני ובמהלך הריון:

• הגיעי למשקל תקין טרם כניסתך להריון.
• שמרי על עליה נכונה במשקל ותהיי במעקב .
• הקפידי על צריכת תוסף מולטי ויטמינים ומינרלים במידה והרופא המליץ לך על כך.
• הקפידי על תזונה מאוזנת המספקת את כל רכיבי המזון הדרושים כולל סידן, ויטמינים C ו- E, ושומנים בריאים הכוללים אומגה 3.
תזונה מאוזנת מלאה בויטמינים, נוגדי חמצון, מינרלים היא חשובה בכל הריון, אבל במיוחד אם את נמצאת בסיכון לרעלת הריון. עלייך להתייעץ עם הרופא/הדיאטנית שלך לגבי ההרגלי התזונה הספציפיים שלך.

עצירות

עצירות היא תופעה נפוצה במהלך הריון, זאת בשל התהליך הטבעי בגוף של האטה בתנועת המזון העובר דרך מערכת העיכול. האטה זו מאפשרת מיצוי מקסימלי של רכיבים מזינים מתוך המזון הנעכל. בנוסף, צריכת ברזל אשר צריכה לגדול בזמן ההריון, עשויה לתרום לעצירות.

המלצות:

• הקפידי על שתייה מספקת, מומלץ לשתות מים במהלך הארוחות וביניהן.. רצוי להקפיד על שתייה של לפחות שני ליטרים נוזלים ביום.
• הגדילה בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה שלך . מזונות לדוגמה: ירקות כגון תפוח אדמה, בטטה, ברוקולי וגזר, פירות כגון אגזים, תאנים, תפוחים, בננות ותפוזים, דגנים מלאים ושיבולת שועל.
• מומלץ לבצע פעילות גופנית כדי לקדם תנועת מעיים סדירה. (יש לפעול ע"פ הנחיות הרופא בכל הנוגע לפעילות גופנית).
צרבת

צרבת במהלך ההריון עלולה להיגרם ע"י שינוי הורמונלי, או בעקבות גדילת העובר מאוחר יותר בהריון, אשר יכול להפעיל לחץ על איברים פנימיים, וגירוי בושט בעקבות החומצה שבקיבה.
זה בד"כ מרגיש כמו תחושה עמומה של שריפה בבטן העליונה, בחזה או בגרון.
ארוחות גדולות, כמו גם מזונות שומניים או חריפים, הם הגורמים הנפוצים לצרבת.

המלצות:

• לבשי בגדים רפויים.
• שבי בזמן האכילה.
• הימנעי מאכילה בשעות הלילה המאוחרות. לפני השינה, חכי לפחות שעה לאחר האכילה.
• לאחר האכילה, בצעי הליכה קצרה.
• הימנע משכיבה במשך כמה שעות לאחר האכילה
• לעסי מסטיק או מצצי סוכריית לימון חמוצה (זה יגביר את זרימת רוק, המנטרלת את החומצה בקיבה).
• נסי לישון עם הראש מורם כמה סנטימטרים מעל שאר הגוף שלך.
• תמיד התייעצי עם הרופא שלך לפני נטילת כל תרופות הנמכרות ללא המרשם, אפילו סותרי חומצה.


צירים מוקדמים


צירים הם התכווצויות של הרחם, אשר מורגשים כהתקשות או כאבים בבטן.
כאשר צירים מופיעים לפני שבוע 37, ייתכןומדובר בצירים מוקדמים, המחייבים הערכה רפואית.
אחד הגורמים לצירים מוקדמים הוא התייבשות. במשך כל תקופת ההריון, חשוב שתקפידי על שתייה מספקת יום יום; על פי הנחיות משרד הבריאות, רצוי להקפיד על שתיית לפחות 2 ליטר ביום.
כשאנו יושבים במשרד ממוזג, או כאשר מזג האויר נעים וקריר, לעיתים מנגנון הצמא פועל אחרת ואנו עלולים לשתות פחות מהדרוש. לכן, כדי שתזכרי לשתות במהלך היום, התרגלי לקחת אתך בקבוק מים אשר ילווה אותך בכל מקום שתהיי, על אחת כמה וכמה בימי הקיץ החמים והשרביים האופייניים לישראל.
פעם בשנה חלקינו צמות ביום כיפור, צום שבו נמנעים לא רק ממזון אלא גם משתיית נוזלים. לעיתים קרובות עולה השאלה מנשים הרות באם מותר להן לצום ביום זה. לאור העובדה הפשוטה שלכל אישה מאפיינים שונים של היסטוריה רפואית, מהלך הריון וכו', עלייך להתייעץ עם רופא לפני הצום ולפעול לפי הנחיותיו.
תופעה נוספת שיכולה להיגרם כתוצאה מהתייבשות היא צירים מדומים, תופעה המכונה צירי "ברקסטון היקס", אשר עשויים להופיע כבר בשליש השני להריון, והם שונים מאוד מהתכווצויות שחשים בעת צירים אמיתיים.
בכל מקרה של צירים או כאבים, מומלץ לפנות להיבדק אצל רופא.



סוכרת הריונית

סוכרת הריונית – או רמת יתר של סוכר בזמן ההריון – מתפתחת בדרך כלל במהלך ששת החודשים האחרונים של ההריון ונעלמת בדרך כלל לאחר הלידה. מספר נשים מפתחות סוכרת הריונית כיוון שגופן אינו מייצר די אינסולין לטיפול ברמות הסוכר הגבוהות המגורות על ידי הורמוני השיליה המתהווים בזמן ההריון.
בדומה לנשים בעלות סוכרת מסוג 1 (נעורים) או 2 (מבוגרים), אמהות הסובלות מסוכרת הריונית יכולות למנוע סיבוכים במהלך ההריון על-ידי שמירה על רמות הסוכר בגופן. הדבר מתבצע בעזרת שמירה קפדנית של רמות הסוכר בדם, על דיאטה וביצוע תוכנית ההתעמלות שנקבעה לך על ידי הרופא/ה.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!