תזונה ופעילות גופנית - כללים וטיפים

תזונה ופעילות גופנית - אימון סיבולת לב-ריאה (אירובי).

א. כשעתיים וחצי עד ארבע שעות לפני אימון יש להקפיד על ארוחה שרובה מפחמימות, אך מכילה גם מאגר עשיר של חלבונים וסיבים כגון ירקות ודגנים מלאים.

במקרים הבאים אכלו חטיף אנרגיה או גרנולה:
1. עברו ארבע שעות מה ארוחה האחרונה
2. אם אתם מתאמנים ישר כשאתם קמים

אם האכילה מכבידה על האימון שלכם, ניתן להסתפק במיץ פירות.

ב. כשעה לאחר האימון: הקפידו על אכילת ארוחה עשירה בחלבונים, בפחמימות ובסיבים תזונתיים. ארוחה זו חשובה מאד להשפעת האימון על הגוף וכדאי להקפיד עליה.

אימון כח (אנארובי)

ג. אם אתם שעתיים וחצי עד ארבע שעות לפני אימון: הקפידו על ארוחה מלאה בפחמימות, חלבונים ובסיבים תזונתיים. כשעה לפני האימון יש לצרוך פרי או חטיף אנרגיה.

ד. מיד לאחר האימון: יש לצרוך חטיפים המכילים כמות גדולה של פחמימות, כגון חטיפי גרנולה או פירות יבשים. לאחר חצי שעה יש לצרוך ארוחה מלאה שתכלול גם חלבונים. מומלץ שהארוחה לא תכלול שומנים וסיבים תזונתיים.

שתיית מים במהלך הפעילות ולאחריה.

הוראות לעוסקים בפעילות גופנית מתונה, באימון שנמשך שעה או יותר:
1. כשעתיים לפני תחילת האימון יש לשתות 2 כוסות מים או משקה קל. כדי שהמשטרה ייספג היטב עדיף לא לשתות משקאות המכילים יותר מ6-8 אחוזי פחמימות.
2. עדיף לא לשתות מיצי פירות.
3. כחצי שעה לפני אימון שתו כוס מים
4. אין צורך לשתות תוך כדי פעילות שנמשכת עד 45 דקות.
5. אם ברצונכם לשתות, ניתן לשתות כל 25 דקות חצי כוס מים .
6. אין לשתות אלכוהול לפני פעילות.

לאנשים שמתאמנים יותר משעה בעוצמה גבוהה:
מומלץ לשתות משקאות ספורט לפני אימון, במהלכו ואחריו.

לאחר פעילות:
שקלו את עצמכם לפני ואחרי הפעילות, על כל ק"ג שהורדתם שתו 1.5 ליטר נוזלים.

מרדכי רוט הינו מטפל רב תחומי ברפואה טבעית, מטפל בבעיות גב וצוואר, התעמלות רפואית, סכרת וירידה במשקל, מאמן אישי בגוף ונפש ומחבר הספר 10 דקות לבריאות שלך
0527171294

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!