מהי הפעילות המומלצת בהריון?

אם את בחורה ספורטיבית שנוהגת לעשות ספורט כלשהו, לרקוד או להתעמל, העצה הכי טובה שייתנו לך רופאים היא להמשיך בפעילות הרגילה, אבל ליידע את המורה/מאמן על המצב החדש כדי לעשות את ההתאמות הדרושות. ממש לא כדאי להפסיק דווקא עכשיו, ההיפך הוא הנכון – ההמלצה היא להישאר אקטיבית, אלא אם כן מדובר בהיריון בסיכון או יש המלצה רפואית אחרת. למעשה, פעילות גופנית במינון הגיוני יחד עם תזונה נכונה הם א"ב של היריון בריא ותקין.

אגב, בתחילת ההיריון אם אתן סובלות מעצירות - תוספת של 10 דקות לזמן הפעילות הרגיל יכולה להקל על היציאות כי הפעילות מסייעת למערכת העיכול. כמו כן, פעילות גופנית מאזנת את רמות הסוכר בדם ועשויה להפחית את הסיכון לסוכרת היריון. פעילות גופנית תומכת בחילוף חומרים טוב, עוזרת לשפר מעבר חמצן לעובר ותסייע לך להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית ולהתרגל לכוח הכבידה החדש של הגוף. בנוסף, מי שעוסקת בפעילות גופנית במשך ההיריון תחזור יותר בקלות לתפקוד מיטיבי לאחר הלידה.

אם לא עסקת בפעילות גופנית סדירה זה לא הזמן להתחיל בפעילות אקסטרים כמו קרקס אווירי או אופני שטח או להתחיל לעסוק בספורט תחרותי, אבל יש פעילויות רבות שמתאימות לנשים בהיריון ואף שיעורים מיוחדים להיריוניות התורמים גם את חלקם בהכנת הגוף ללידה.

נשמי אל רצפת האגן – יוגה ופילאטיס
שיעורי יוגה ופילאטיס לנשים בהיריון הפכו פופולריים מאוד בשנים האחרונות. הם מותאמים מאוד לשינויים שעובר הגוף הנשי, מסייעים בתחושת חיוניות, שמירה על רמת פעילות טובה ועוזרים גם בהכנת הגוף ללידה. ההתרכזות באגן, רצפת האגן, נשימות ממוקדות, עבודה על שרירי גב ויציבה נכונה, מתיחות והרפיה יעשו טוב כמעט לכל אישה. מדובר בפעילות שגם אם מעולם לא עסקתן בה היא מתאימה ונכונה. אימוני פילאטיס יסייעו ליציבה נכונה כעת שהגוף משתנה, יחזקו את הגב ואת רצפת האגן ויתרמו להרגשה טובה ולתחושת שחרור וחיוניות.

כנסי למים – שחייה או פעילות אירובית במים
מי שרגילה לשחות בוודאי תמשיך לעשות כך גם בהיריון. יש נשים שבשלב מסוים כשהבטן כבר גדולה, פונות לשחייה בגלל חוסר המשקל במים והעובדה שהבטן לא מפריעה ופחות מורגשת. אפשר לנסות גם ללכת לחוג אירובי במים או פעילות גופנית אחרת במים המותאמת גם בהיריון.

דוושי אך הישארי במקום – אופני כושר
אם אופני שטח הם אופציה פחות טובה אבל את אוהבת לדווש זה הזמן להתמכר לאופני כושר נייחים ולהתייעץ לגבי הזמנים והמדדים הנכונים לך בפעילות זו.

לכי על זה - צעידות
אם את מתעצלת או נרתעת מפעילות גופנית מסודרת כדאי להגביר את המודעות לתנועה היומיומית ולהרבות קצת יותר בהליכה ובתזוזה. אפשר לצאת לצעידות ייעודיות בשכונה, אבל גם לבחור במדרגות על פני מעלית ולחנות רחוק יותר ממקום העבודה ולנצל את המרחק להליכה קבועה יומית.

הכתבה נכתבה בשיתוף וואלה! NEWS

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!