כאבי גב וצוואר - דרכי מניעה וטיפול • מאמר

יציבה לקויה

כפי שהסברנו במאמר הקודם היציבה הלקויה היא הגורם העיקרי לבעיות וכאבי גב וצוואר. כאשר אדם יושב, עומד, או הולך. שוכב, מרים חפצים בצורה לא נכונה, סובל מהשמנת יתר. פעולות יומיומיות אלה גורמות לאי סדר יחסי בין חלקי הגוף השונים והן שיוצרות עומס על המבנים התומכים בגוף: השרירים, העצמות, הרצועות, החוליות והדיסקים.

ישנן סיבות נוספות שגורמות ליציבה לקויה והם אי עשיית פעילות גופנית. ביצוע פעילות גופנית לא נכונה .מתח נפשי .ומבנה לקוי של מערכת השלד והשרירים. שנפרט אודותיהם במאמרים הבאים.

כדי שהיציבה שלנו תהיה תקינה נקפיד על חמשת הדברים הבאים.
1.נשב.נעמוד.נלך.נשכב.נרים חפצים בצורה נכונה.
2.נשמור על משקל תקין.
3 נקפיד על ביצוע פעילות גופנית קבועה בריאה ונכונה.
4. נמנע ממתחים ולחצים .
5נטפל כאשר יש לנו לקוי במבנה של מערכת השלד והשרירים.

אירוע טראומתי.

באירוע טראומתי נגרם נזק לגוף באופן מיידי.אירוע טראומתי יכול לנבוע ממגוון סיבות כגון תאונת דרכים, נפילה, חבלה, פציעות ספורט, הרמת חפצים בצורה לא נכונה.

אירוע טראומתי יכול להסתיים במתיחה קלה של שריר או רצועה, ויכול להסתיים בשבירה של חוליה, קריעה של רצועה, פריצת דיסק.

כאשר האירוע הטראומתי חזק כגון פגיעה חוט השדרה יכול להיגרם אף מצב של שיתוק ונזק בלתי הפיך ל"ע.

מניעה

כאשר נזכור ונקפיד לבצע את חמשת הדברים החשובים שהזכרנו נוכל למנוע הגעת אירוע טראומתי מלכתחילה.

יציבה לקויה ואירוע טראומתי:

יציבה תקינה מפחיתה את גודל הפציעה בעוד שיציבה לקויה גורמת לפציעה חזקה יותר. כי מערכת שלד שריר היא לא מספיק חזקה כדי לקבל זעזועים חזקים וכן כל פציעה הכי קטנה יכולה לגרום לבעיה גדולה. לדוגמא אדם ששרירי היציבה שלו חלשים אם הוא ירים חפץ מעט יותר מכפי הכוח שלו הוא יפצע.לעומת אדם ששרירי היציבה שלו חזקים אז בדרך כלל גם אם הרים חפץ מעל הכוח שלו לא תקרה לו שום פציעה.

הרמת חפצים בבית ובעבודה:כללים בסיסיים:

אחד הגורמים לפציעות ובעיות גב היא הרמת חפצים כבדים מדי או הרמת חפצים בצורה לא נכונה . הפציעה יכולה לקרוא ישר אם הרמת החפץ בצורה לא נכונה וכן בתהליך ממושך של הרמת דברים בצורה לא נכונה. הרבה אירועים טראומתיים בגב ובצוואר קורים מהרמת חפצים במורה לא נכונה או כבדים מדי.

1. הקפידו לא לשאת חפצים כבדים על הראש..
2. בדקו האם אתם כשירים להרים את החפץ שאתם מתכוננים להרים.
3. אל תעשו תנועות חדות ופתאומיות.
4. אל תרימו חפץ כבד כשהוא ניצב רחוק מכם.
5. כשאתם מתכופפים להרים מהרצפה חפץ כבד, עימדו צמוד לחפץ שאתם מרימים, הצמידו אותו אליכם, כופפו את הברכיים, היעזרו בשרירי הרגליים והרימו.את החפץ. כשאתם מניחים את החפץ מידיכם לרצפה, ישרו את הגב, הצמידו את החפץ אליכם, כופפו את הברכיים והורידו אותו לאט.
6. גם אם מרימים חפץ קל ביותר, צריך להרימו בצורה נכונה. כופפו ברך אחת מעט קדימה, ואת הרגל השנייה הניפו לאחור. החזיקו בדבר-מה תוך שאתם ממשיכים לכופף את הברך. כאשר מחזיקים בחפץ, ישרו את הברך והזדקפו.
7. אם אתם אמורים לשאת את החפץ פרק זמן ממושך, בצעו 5 דקות לפני הסחיבה חימום ומתיחות לשרירים ולמפרקים.

במאמרים הבאים נביא את ליקויי היציבה השונים, ואת הסיבות האחרות לכאבי גב וצוואר ונספק את הפיתרונות להם. לתגובות ולשאלות: [email protected]. 0527171294

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!