כיצד נוודא שהילדים שלנו שותים מספיק מים גם כשאנחנו לא לידם?

מים מהווים אחד מרכיבי התזונה החשובים לשמירה על בריאותנו ותפקוד מערכות הגוף השונות ומהווים כ-60% ממשקל גופנו. מאזן נוזלים תקין מושפע משתייה ואיבוד נוזלים לאורך היום. כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם לעודד שתיית מים בקרב ילדיכם לקראת החזרה לבתי הספר והגנים:

• פתחו את היום עם מים: צרו טקס בוקר קבוע, כמו צחצוח שיניים, שכולל שתיית כוס מים לפני היציאה למסגרות. שתיית מים בבוקר מסייעת להחזיר את הגוף למצב רוויה תקין אחרי הלילה. אגב, דוגמא אישית מההורים תעודד את הילדים לאמץ את ההרגל.
• מים במזון: ידעתם ש-20% מהנוזלים מגיעים מהמזון? הוסיפו לארוחת הצהריים אבטיח או מלפפון ותראו איך הילדים נהנים משתייה מרעננת בלי להרגיש. אבטיח ומלפפון מכילים מעל 90% מים!
• רעבים או צמאים?: לפעמים הילדים חושבים שהם רעבים, כשבעצם הם צמאים. למדו אותם לבדוק אם הם באמת רעבים או פשוט צריכים כוס מים נוספת. אם הם עדיין רעבים, תנו להם משהו לנשנש – רק אחרי שהם שתו מים.
• שתייה עקבית: תזכורות לשתייה במהלך היום יכולות לעזור מאוד. הגדירו לילדים הפסקות שתייה קבועות, כמו לפני ואחרי משחק בחצר או לפני ואחרי כל שיעור.
• מילוי כוס מים בכל ארוחה ונשיאת בקבוק אישי: חשוב שלכל ילד תהיה כוס משלו ובקבוק מים אישי בתיק. תנו להם לבחור כוס או בקבוק שאהובים עליהם. אפשר גם לתת להם לעצב בעצמם את הכוס או הבקבוק. כשהם מרגישים חיבור לכוס או לבקבוק שלהם, הם יהיו יותר נלהבים לשתות לאורך היום.
• גיוון: אפשר להפוך את שתיית המים לכיפית יותר על ידי הוספת חתיכות פרי כמו תפוז או תות, קוביות פרי קפואות, ירקות כמו מלפפון, ובשבילכם- עלי נענע וג'ינג'ר. כך המים הופכים לטעימים וצבעוניים ומזמינים יותר.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!