איך למצוא את השקט הנפשי גם בתקופת המלחמה

מלחמה היא אחד האירועים הטראומטיים והמשפיעים ביותר על בריאות הנפש של בני אדם. החשיפה למצבי סכנה, אובדן ואי-ודאות יכולה לגרום לתופעות כמו חרדה מוגברת, דיכאון, הפרעות שינה, קשיי ריכוז ותחושת לחץ כללי מתמשכת. במצבים מורכבים אלו, במיוחד בתקופה הנוכחית, חשוב במיוחד למצוא דרכים לשמור על שקט נפשי ולחזק את החוסן הנפשי. מציאת האיזון והרוגע הפנימי יכולה לסייע בהתמודדות עם הקשיים ובשמירה על בריאות נפשית ופיזית. במאמר זה נסקור כמה שיטות וכלים שיכולים לעזור למצוא את השקט גם בעיתות משבר.

טכניקות הרגעה ונשימה

בתקופות של מתח וחרדה, טכניקות הרגעה ונשימה יכולות להיות כלי יעיל להפחתת הלחץ הנפשי. הנה כמה שיטות שניתן ליישם:

●        נשימות עמוקות: קחו נשימה עמוקה דרך האף, ספרו עד 4 תוך כדי שאיפה, ולאחר מכן נשפו באיטיות דרך הפה תוך ספירה לאחור מ-4. חזרו על התרגיל מספר פעמים.

●        מדיטציה: התמקדו בנשימה ובתחושות הגוף, ונסו לשחרר מחשבות מטרידות. התחילו ב-5 דקות ביום והאריכו בהדרגה את משך הזמן.

●        דמיון מודרך: דמיינו מקום מרגיע, כמו חוף ים או יער שליו. התמקדו בפרטים החזותיים, הצלילים והריחות, ואפשרו לתחושת הרוגע לחלחל פנימה.

חשוב לתרגל את הטכניקות הללו באופן קבוע, גם כשאתם מרגישים רגועים יחסית, כדי לחזק את "שריר" ההרגעה.

שמירה על שגרה ופעילויות מהנות

גם בתקופת מלחמה, חשוב מאוד לשמור על שגרה יומיומית ולהקדיש זמן לפעילויות מהנות ככל הניתן. שגרה מספקת תחושה של יציבות וביטחון, ויכולה לסייע בהפחתת רמות הלחץ והחרדה. כדאי להשתדל לקיים פעילויות כגון:

●        התעמלות קבועה או פעילות גופנית מתונה, המשחררת אנדורפינים ומפחיתה מתח.

●        קריאת ספרים מרגיעים או מעוררי השראה, המאפשרים בריחה זמנית מהמציאות.

●        האזנה למוזיקה מרגיעה או אהובה, היוצרת אווירה נינוחה יותר.

●        בילוי זמן איכות עם בני המשפחה הקרובים, המחזק את תחושת השייכות והתמיכה.

מומלץ ליצור לו"ז יומי הכולל זמן מוקדש לפעילויות אלו, ולהשתדל לדבוק בו ככל האפשר. שילוב של פעילויות מהנות בשגרה עוזר לשמר איזון נפשי ולהעניק הפוגה חיובית מדאגות היומיום. חשוב להקשיב לצרכים האישיים ולמצוא את השילוב הנכון של פעילויות מחזקות עבור כל אדם.

תמיכה חברתית וחיזוק הקשרים

בתקופות מאתגרות כמו מלחמה, חשוב מאוד לשמור על קשר עם אנשים קרובים ולקבל תמיכה חברתית. על אף הריחוק הפיזי שעשוי להיות מחויב המציאות, ישנן דרכים רבות לשמור על תקשורת טובה ולחזק את הקשרים עם בני משפחה וחברים. הטכנולוגיה מאפשרת לנו ליצור ולשמר קשר גם ממרחק, באמצעים כמו:

●        שיחות וידאו דרך הטלפון או המחשב

●        שיחות טלפון קוליות

●        הודעות טקסט, צ'אטים קבוצתיים ורשתות חברתיות

●        מפגשים וירטואליים לפעילויות משותפות כמו צפייה בסרט או משחקי חברה מקוונים

מעבר לתקשורת דיגיטלית, חשוב גם למצוא דרכים יצירתיות לחזק את תחושת הביחד, כמו שליחת מכתבים ומתנות בדואר או ארגון אירועים קטנים תוך הקפדה על הנחיות הבטיחות. שיתוף ברגשות ומחשבות עם אנשים אהובים יכול להפחית תחושות של בדידות וחרדה, ולספק מערכת תמיכה חיונית שתסייע בהתמודדות עם הקשיים. זכרו, אתם לא לבד במצב הזה - אל תהססו לפנות לאחרים ולבקש עזרה כשאתם זקוקים לה.

הגבלת חשיפה לחדשות ומדיה חברתית

בתקופות של מלחמה ומשבר, אנו נחשפים לכמות עצומה של מידע דרך אמצעי התקשורת והמדיה החברתית. החשיפה המתמדת לחדשות מדאיגות ולתכנים קשים עלולה להגביר את תחושות הלחץ, החרדה והדיכאון. על מנת לשמור על בריאות נפשית, חשוב למצוא איזון בצריכת המדיה ולנהל את החשיפה באופן מודע:

●        הגבילו את זמן הגלישה ברשתות החברתיות וצפייה בחדשות למספר פעמים ביום בלבד.

●        בחרו להתעדכן ממקורות מידע אמינים ורשמיים, והימנעו מחשיפה לשמועות ומידע לא מבוסס.

●        הקדישו זמן לתכנים חיוביים ומרגיעים, כגון סרטונים מצחיקים, מוזיקה נעימה או תכניות טלוויזיה קלילות.

●        נתקו התראות מאפליקציות החדשות והמדיה החברתית, כדי להפחית הפרעות והסחות דעת.

●        שתפו את סביבתכם הקרובה ברצונכם להגביל חשיפה למדיה, וקבעו יחד גבולות לשיח סביב נושאי המלחמה.

זכרו, צמצום החשיפה למידע מטריד הוא צעד חשוב בשמירה על הרוגע והאיזון הנפשי שלכם בעתות משבר. בחרו להתמקד בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם, ופנו מקום לרגעי נחת והנאה.

פנייה לעזרה מקצועית

לעיתים, ההתמודדות עם לחצי המלחמה והשפעותיה על הנפש עשויה להיות מאתגרת מדי להתמודדות עצמית. במקרים כאלה, חשוב לזכור שתמיד ניתן לפנות לעזרה מקצועית של פסיכולוג או יועץ מוסמך. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לספק תמיכה רגשית, כלים להתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה, וליווי מקצועי לאורך התהליך.

פנייה לעזרה מקצועית אינה סימן לחולשה, אלא צעד אמיץ ואחראי לטיפול בבריאות הנפשית. אם אתם מתקשים להתמודד עם המצב, אל תהססו לפנות לטיפול מקצועי בחרדות או בטראומה.

סיכום: חוסן נפשי בעת משבר

לסיכום, למרות האתגרים הנפשיים שמלחמה מציבה בפנינו, ניתן למצוא דרכים לשמור על שקט נפשי וחוסן גם בתקופות קשות. חשוב לזכור את הטכניקות שהזכרנו, כגון תרגילי הרגעה ונשימה, שמירה על שגרה ופעילויות מהנות, תמיכה חברתית ושמירה על קשרים, הגבלת החשיפה לחדשות ומדיה חברתית, ופנייה לעזרה מקצועית במידת הצורך. אנו ממליצים לפנות לקוגנטיקה - בית לטיפול וייעוץ פסיכולוגי, המומחים בחיזוק החוסן הנפשי ובהתמודדות מיטבית עם מצבי משבר כמו אלו שרבים מאיתנו חווים כעת. זכרו - אתם לא לבד. יחד נצליח לעבור את התקופה הזו ואפילו לצאת ממנה מחוזקים.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!