איך נערכים לצום כיפורים ואיך שוברים אותו

איך נערכים לצום יום הכיפורים תשפ"ד הבא עלינו לטובה שעל פי התחזית המסתמנת ישרור בו שרב קל. משרד הבריאות מפרסם טיפים.

✅ כדאי להפחית את צריכת הקפאין כבר ביום שלפני הצום.

✅שתו מים. חשוב לשתות כמות גדולה של מים לאורך היום כולו. לא רק בארוחה המפסקת.

✅ חשוב במהלך היום שלפני הצום לאכול ארוחות קלות, מסודרות ומבוססות על התזונה הים תיכונית. יותר ירקות, פירות דגנים מלאים וקטניות.

✅ מומלץ לבחור מזונות עם סמל ירוק, למשל לחם מקמח מלא, אורז מלא, פסטה ופתיתים מקמח מלא. כדאי לשלב בארוחה גם חלבונים, שתורמים לתחושת השובע, לרבות דגים, עוף וקטניות. עדיף להפחית ככל הניתן אכילה של מזונות עם סמל אדום.

כדי להקל על תחושת הצמא במהלך הצום, מומלץ לצמצם מזונות עשירים בנתרן, לדוגמא, מזון אולטרא - מעובד.

✅ מה לאכול בסעודה המפסקת?

כדאי לשלב בארוחה ירקות טריים ומבושלים, דגנים מלאים ומזונות עשירים בחלבון כמו עוף מבושל, דגים או קטניות.

✅ מה עושים אחרי הצום?

מומלץ להתחיל בשתייה חמה או פושרת עם תמר או עוגיה ביתית. לאחר כשעה ומנוחה אפשר לאכול ארוחה קלה, הכוללת מרק, סלט, מזון עשיר בחלבון כמו ביצה, קטניות, יוגורט ודגן מלא למשל פרוסת לחם מקמח מלא.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!