רוצים לעבור את הצום בקלות? כל מה שכדאי להקפיד

איך לעבור את הצום בקלות? כמה הנחיות קצרות ומעשיות כיצד להיות מוכנים לצום ולעבור אותו בצורה קלה.

- שתו מים יותר מהרגיל, כל אחד לפי הרגלי השתייה שלו יש להוסיף עוד מים בימים אלו עד הצום.

- לאכול מאכלים המכילים סיבים תזונתיים כמו ירקות (פחות ירקות שורש). עלים ירוקים, קטניות, פירות. כל אלו יגרמו לכם לתחושת שובע ואנרגיה בלי להכביד על מערכת העיכול.

- חלבון מן החי כגון ביצים, עוף, בשר.

- הימנעו ממזונות מעובדים - כל מה שמגיע באריזה נכלל בהגדרה זו, מזונות מעובדים "שודדים" מהגוף ויטמינים ומינרלים .

- הימנעו עד כמה שניתן מפחמימות וסוכרים לחם, עוגיות, שוקולד. בכך תגרמו לפחות עייפות ביום כיפור.

- הפחיתו בצריכת הקפה.

הדרך הכי טובה לפתוח את הצום:

- שתיית מים / מים עם לימון.

- אכילת פרי.

- מרק - סופר אידיאלי.

- קפה ועוגה בעדיפות אחרונה.

למי שמרגיש צורך לפתוח בארוחה אז רק לאחר כשעה עד שעה וחצי, ולא להגזים, אלא ארוחה קלה.

בהצלחה רבה וצום קל.

מאת: צילה אילסון מאמנת תזונה

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!