טסים לנופש בחגים? כך תשמרו על הכושר

מתכננים לנסוע לחגים? מצפה לכם טיסה ארוכה?

ניתן למנוע את תחושת העייפות והנוקשות על ידי ביצוע תרגילים פשוטים שיובילו להרגשה נעימה וקלילה. הדבר החשוב ביותר בטיסות ארוכות הוא לא לשבת לאורך זמן באותה תנוחה. בכדי להמריץ את מחזור הדם - חשוב לקום לעיתים קרובות ככל האפשר מהכיסא, וללכת בתא הנוסעים תוך כדי מתיחת הרגליים והידיים.

חשוב להקפיד ולבצע תרגילים שיאפשרו זרימת דם טובה, וישפרו את ההרגשה במהלך הישיבה הממושכת. כמו כן, יש להימנע מישיבה בשיכול רגליים, דבר שפוגע בזרימת הדם.

בשדה התעופה, מומלץ לוותר על מדרגות נעות, דרגנועים ומעליות. הליכה בין השערים בשדה התעופה יכולה בקלות לערוך 10 דקות.

תרגילים שמאפשרים זרימת דם טובה בישיבה ממושכת בטיסה:

1. בצעי 5 סיבובי כתפיים לפנים ולאחור.

2. הרימי את הכתפיים לכיוון האוזניים ושחררי אותן בבת אחת – חיזרי על התרגיל 5 פעמים.

3. הטי באיטיות את אוזן ימין לכתף ימין (מבט פונה לפנים) מבלי להרים כתף שמאל – שהי במתיחה זו מספר שניות ועברי לצד שני – חזרי על התרגיל 3 פעמים.

4. סובבי את מפרק כף היד 10 פעמים לכל כיוון (בכיוון השעון ונגדו), ואחר כך נערי את הידיים.

5. החלי בסיבובי כף הרגל לשני הכיוונים – (בכיוון השעון ונגדו) בצעו 10 סיבובים לכל צד.

6. כפות הרגליים מונחות על רצפת המטוס – הרימי (נתקו) עקב ימין שחררי והמשיכי לחילופין בניתוק עקב שמאל. בצעי כ-20 החלפות רגליים.

7. המשיכי ב-20 תנועות צעידה במקום (בישיבה).

ועוד על הטיסה

1. אמרי לא לחטיפי טיסה, היעזרו ב"מאגר חטיפים" משלכם או בחטיפי בריאות, הם עדיפים על החטיפים עתירי הקלוריות שיציעו לכם במטוס.

2. הקפידי על משמעת מים, חשבו על מילת-קוד או אירוע כלשהו ושתו בכל פעם שתיתקלו בהם, למשל, בכל פעם שהטייס מודיע הודעה כלשהי במערכת הכריזה – שתו כוס מים או הקפידו על מספר לגימות אחת לרבע שעה.

במהלך השהייה בחו"ל

1. כדאי מאוד להצטייד פעם אחת ביום במוצרי מזון מהסופרמרקט או מחנות מקומית. כך ניתן לבחור במאכלים המייחדים את המקום ומצד שני לחסוך קלוריות וכסף.

2. הקפידי על 3 ארוחות מסודרות ו-2-3 ארוחות ביניים.

3. הצטיידי בפתרונות לארוחות הביניים: בקרקרים דלי שומן או פרכיות, סוכריות ומסטיקים ללא סוכר, חטיפי אנרגיה דלי קלוריות, פירות וכדומה.

4. אכלי ארוחה בשרית אחת ביום. זכרי שבבית לא אוכלים כל כך הרבה.

5. הימנעי משתיה מתוקה והעדיפי מים.

6. צמצמי קלוריות – הימנעי ממזון מטוגן, רוטב שמנת או חמאה וכן מסלטי מיונז עתירי קלוריות. בכל מקרה יש לשאול ולברר ככל הניתן לגבי המנה לפני הזמנתה.

7. רדי תחנה אחת קודם, כשאתם נוסעים ברכבת קלה, באוטובוס ואפילו במונית, רדו תחנה אחת לפני היעד וצעדו את שארית הדרך.

חופשה בבית מלון

המזנון

1. דלגי על המזנון: אלא אם ניחנת בכוח רצון חזק במיוחד, ותרי על כל הזדמנות לאכול ארוחת מזנון. זמינותם של מזונות עתירי שומן והסיכוי שתצרכו כמויות גדולות, כמו גם הרצון "לקבל תמורה מלאה לכסף", עלולים להיות בעוכריכם.

2. אם כבר בחרת במזנון, יש למלא את הצלחת פעם אחת בלבד. כדאי לעשות סיבוב ראשון במזנון ללא צלחת ולהחליט מה לבחור.

3. העדיפי דגנים מלאים. לדוגמא, פרוסת לחם מלא או מנת ברנפלקס.

4. העדיפי גבינות רזות או פרוסת סלומון מעושן או 2 כפות טונה.

5. הימנעי מהוספת רטבים לסלט.

6. הסתפקי בטעימה קטנה של מתוקים.

במלון

1. אל תפתחי את ה"מיני בר"! כך תחסכי גם קלוריות וגם כסף.

2. מפתה מאוד לשתות משקאות קלים, אבל הנזק הקלורי גדול. פחית שתייה מתוקה (מיץ או תוסס) מכילה 150 קלוריות. שתי רק מים.

פעילות גופנית

1. קחו עמכן נעלי ספורט ובגדי ספורט נוחים. בלי תירוצים! גם בחופש יש להמשיך לשמור על הכושר. נסו להגיע לחדר הכושר בבית המלון, לעשות הליכות מהירות באזור או לשחות בבריכה.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!