קיץ דיאטטי: כך תפחיתי את משקלך בהתאם לעונה

1. הציבי יעד ריאלי לירידה במשקל, והשתדלי לחלקו לכ-2-4 ק"ג לחודש (תלוי במשקלך ההתחלתי).

2. בחרי חצאית, שמלה או בגד-ים אליו תרצי לחזור - ודמייני את עצמך בהם לכל אורך התהליך, זאת לצורך שמירה על מוטיבציה.

3. תכנני את היום מראש, והיערכי אליו כראוי בתכנון ארוחות.

4. הרבי באכילת ירקות, בעיקר ירקות ירוקים, שהנם בעלי ערך קלורי נמוך יחסית. שלבי אותם גם בין ארוחות כמזון קריר ומרענן, וגם עם הארוחות העיקריות.

5. שתי רק מים. השתדלי להגיע ל-1.5 ליטר מים ליום לפחות, והימנעי ממיצי פרות, שייקים של פרות או גלידה שהנם עתירי קלוריות. אם את מתקשה בשתיית מים, ניתן להוסיף להם נענע או לימון על מנת לגוון בטעם.

6. למרות השפע בפרות הקיץ, מומלצת כמות יומית של 2-3 פרות ליום. זכרי, הפרות עשירים בסוכר וזמינותם הופכת אותן ל"חטיף" עתיר קלוריות יחסית.

7. עקב החום השורר בארצנו, ניתן להיעזר בארוחות קלות יחסית, לדוגמא:
• סלט ירקות עשיר בתוספת של טונה או ביצה או תירס או גבינה
• דגני בוקר בשילוב עם חלב או מעדן חלב
• מרק יוגורט
• מרק עגבניות קר

8. בין הארוחות תוכלו לשלב במעדנים דיאטטיים, שהוקפאו מראש או קרטיבים דיאטטיים, שהנם בעלי ערך קלורי זניח.

9. העדיפו גלידות יוגורט או סורבטים (גלידות על בסיס פרי ומים) על פני גלידות שמנת.

10. בקיץ, יוצאים לבלות בחוץ בתדירות גבוהה יחסית, תכנני ארוחה זו כחלק ממניין הארוחות היומיות או שתסתפקי בשתייה בלבד בחלק מהארוחות (בעיקר אם השעה כבר מאוחרת אל תוך הלילה).

11. נצלי את עונת השנה החמימה והרבי בפעילות גופנית מחוץ לבית. לבד: בשחייה, צעידה, רכיבה על אופניים או בשילוב עם שותף/ה ואפילו כבילוי משפחתי.

12. גם לקראת סוף הקיץ נסי לשמר בזיכרונך את התחושה הנעימה של גופך, המשיכי לשמור על משקלך, ועסקי בספורט, בכדי שבעונת החורף, לא יועלו בחזרה הקילוגרמים המיותרים.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!