צום תשעה באב • כך תעברו את הצום בשלום

לפני הצום:

· הפחיתו את צריכת המלח יום לפני הצום, צריכה מרובה של מלח עלולה לגרום לצמא.

· פיתחו את הבוקר באכילת ארוחת בוקר מגוונת ועשירה לדוגמא: ביצה, כריך מקמח מלא, גבינה לבנה וסלט ירקות עשיר. חשוב מאד שארוחת הבוקר תהיה מלאה ומזינה.

· נסו להימנע בארוחת הבוקר ממתוקים ומצריכה של סוכרים פשוטים כגון: עוגות, מאפים, שוקולד וכו. בחרו בארוחה קלה כמו יוגורט עם פרי. אפשר להוסיף ליד חופן של שקדים ואגוזים הידועים בערכם התזונתי הרב.

סעודה מפסקת:

· הארוחה המפסקת יכולה להתחיל באכילת מנה ראשונה הכוללת צלחת מרק ירקות עשיר. מומלץ להפחית בכמות אבקת המרק העשירה במלח ולתבל את המרק בעשבי תיבול.

· בחרו למנה העיקרית מאכל אפוי צלוי או מבושל, השתדלו לוותר על מטוגן.

· ניתן לקנח בפרי {רצוי לפחות חצי שעה לאחר הארוחה) .

· חשוב להקפיד על שתיית מים מרובה במשך היום, ללא משקאות ממותקים.


לאחר הצום:

מזגו לעצמכם כוס תה צמחים או שתו כוס מים או כוס קפה עם עוגייה קטנה או קרקר. השתדלו מאוד לא להעמיס על הגוף במהירות כמויות גדולות של מזון.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!