החג עבר, התירוצים נגמרו • דיאטה עכשיו!

תקופת החגים משאירה את חותמם על משקלם של רבות מאיתנו.

אמנם פסח כבר הסתיים, אך לעיתים נוטים להמשיך את החג, בסממני האכילה.

תקופה זו של יציאה מהשגרה, בתחומים רבים בחיינו, נראית לעין גם באכילה הבלתי פוסקת, בזכות הארוחות המרובות, השהייה בבית, ולעיתם ה"התגוררות" במטבח.

דווקא כעת מומלץ ובהחלט גם אפשרי להתחיל את הדיאטה מחדש. אין תירוצים, יש תוצאות.

לדברי איילת נדיב, דיאטנית קלינית M.s.c, מנהלת מקצועית של מחלקת דיאטה ברשת סטודיו C "המשפט הידוע NO PAIN NO GAIN מתכוון למצב שבו על מנת לעשות איזשהו שינוי בחיים חייב להיות גם איזשהו כאב.

"ממחקרים עולה כי אנשים נוטים לעשות איזשהו שינוי בחייהם (שינויים הקשורים בהרגלי התזונה והדיאטה, שינויים בהרגלי החיים), רק כשכואב להם. ממצב של כאב יגיע גם הכוח לשנות.ומתוך כך המקום של הוויתר: ויתור על אוכל, ויתור על זמן בכדי להתעמל".

איילת סבורה כי רבות מאתנו משתמשות במשפטים כמו: "הגיעו מים עד נפש" או "אני לא מסוגלת יותר ממחר אני בדיאטה", משום שהן מתחברות רגשית לכאב ובאמת רוצות לעשות שינוי: לאכול אחרת, להתחיל בפעילות גופנית סדירה, להתחיל לשתות יותר מים או אפילו ללכת לישון מוקדם יותר.

אם זה כל כך פשוט אז למה לא עושים?

למה אמריקה הגדולה רק הולכת ומשמינה מיום ליום?

למה הישראלים הולכים ומשמינים?

למה לא כולם עושים ספורט?

"זאת משום שרק ידע לא מספיק. מה שצריך זה אימון. אימון אישי", טוענת איילת.

איילת מגישה את אוסף התירוצים הקלאסי:

התירוצים הבאים, ויש עוד הרבה מאד, מהווים את תוכנית המיגננה היעילה ביותר
לכל אלה שמבינים שצריך לרדת במשקל, לשנות הרגלי תזונה ודיאטה אך נותרים רחוק וגבוה על המשקל.

התירוץ השכיח ביותר הנו "אין לי זמן" - באופן מסוים יש לכאורה אמת בתירוץ זה.
אנשים רבים בעידן המודרני עסוקים במספר רב של פעילויות החל מהקריירה דרך ניהול הבית, הילדים, ההורים, החוגים ועוד. אך אם באמת נחליט הרי נדע לפנות גם זמן למטלה חשובה זו.

הכול תלוי בסדר העדיפויות שלנו. אם זה יהיה מספיק חשוב עבורנו יתפנה הזמן ונוכל להגיע לביקור חד שבועי אצל הדיאטנית האישית. השאלה היא האם זה באמת חשוב?

כשהתשובה היא חיובית הזמן מתפנה בצורה חלקה, אם התשובה היא לא חד משמעית אזי נידונו להתחלה מגמגמת ולעיתים אף לנטישת המסגרת.

התירוץ הבא השכיח ביותר אצל אנשים הוא "אין לי כוח":

באופן אובייקטיבי אם מתסכלים על כולנו לאחר יום עבודה, חוגים, סידורים, קניות, ושעורי בית קשה להאשים על תחושת העייפות הנוראית הקופצת עלינו, וחוסר החשק המשווע לקום מהכורסא וללכת לפגישה עם הדיאטנית האישית שלך או לחוג ההתעמלות הקבוע. אך היציאה מהבית, ההתחלה של תהליך חדש, וקטיפת התוצאות המיוחלות יכולה לתת לנו אנרגיות טובות, שיפעילו אותנו למקום החיובי לרצות עוד מהתהליך.

התוצאות:

התוצאות המיוחלות מגיעות. התחושה של הקלילות, הבגדים החדשים וקטיפת המחמאות.
זו כבר התחלה אחרת. אנשים שיורדים במשקל מאושרים יותר, וזה מתחיל כבר בהרזיה של ה-2 ק"ג הראשונים ותחושת השליטה שלנו באכילה, בגופנו ובמה שנכנס לפינו. . השינוי הזה משפיע כמו במשחק הדומינו על כל שאר תחומי החיים שלך.

הטיפים של איילת, להתחלה - כאן ועכשיו:

להימנע מלצום – זה לא עובד. בצום של יום אחד אין שרפת שומנים אלא פרוק של שרירים ושחרור של מים.

הגוף נכנס למצב של מגננה ולא מוותר על אף גרם של שומן מיותר.

להתחיל להיות מודע למה שאת אוכלת - להתחיל ולרשום "יומן מזון".

יומן מזון כזה יכול להיות פנקס קטן בו נרשמים באדיקות מריבית כל המזונות והמשקאות הנכנסים לפה.

להתארגן מבעוד מועד עם הארוחות במקום העבודה. להכין מראש כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים + שקית ירקות. או להביא למשרד אוכל מוכן מבושל מהבית. פועל יוצא של פעילויות אלו חוסך אכילה לא מבוקרת בשעות העבודה כשהרעב מציק ואז נכנעים בקלות לפיצה, המבורגר עם צ'יפס וכו'.

למסמר ביומן שעות של פגישות עם הדיאטנית האישית או את חוגי הספורט.

כשמגיעים הביתה לא ללכת ישירות למקרר. אפשר להכין כוס שתייה חמה כמו קפה או תה. לנסות לא לפתוח את המקרר.

לאכול 5-6 ארוחות מסודרות ביום. בחלוקה של 2-3 ארוחות גדולות ו2-3- ארוחות קטנות.

לא לדלג על ארוחות ובודאי שלא על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר קטנה חיונית להרגשה טובה לאספקת אנרגיה זמינה לאחר הצום הארוך של הלילה.

לאכול מזון מגוון מכל רכיבי המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ומים.

לא להפריד בין רכיבי המזון, ולא להתנזר מרכיב מזון אחד או יותר.

לחזור לעסוק בפעילות הגופנית שעסקתן טרם החגים.

לחזור לדיאטנית האישית שלכן למפגש החד שבועי.

אם תרצי, תביני כי כשאין תירוצים יש תוצאות, מסיימת איילת.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!