ממריאים לחופשה? • כך תשמרי על עצמך

הקיץ עומד לו בפתח ואיתו מגיעים להם גם הטיסות, החופשות והטיולים.

בחופשות אנו נהנים ומתנתקים משגרת החיים, אך זו לא סיבה להזניח את עצמינו. חשוב להישאר מטופחת גם בזמן שאת בחופשה, ולהיראות מליון דולר כשאת חוזרת ממנה.

אז מאיפה מתחילים? מה עושים? ואיך משלבים את הכל ביחד? הכתבה שלפניכם עושה סדר כדי שכשתחזרו תיראו רגועים, נינוחים, והכי חשוב, תהיו מרוצים ממה שתראו.

"חשוב לארוז 'ערכת חופשה'", אומרת מרים זהבי, נשיאת חברת הקוסמטיקה הבינלאומית 'כריסטינה': "ארזו חומר ניקוי רב שימושי המסיר איפור ומנקה את הפנים, לחות שיש בה מסנן קרינה, סקראב עדין לניקוי ומסיכה מפנקת לגוון אחיד ולטיהור.

"שלב הטיפוח ממשיך גם בטיסה", מוסיפה זהבי, "במהלך הטיסה העור מתייבש בגלל חוסר לחות וחמצן בקבינה, ולכן חשוב מאוד להקפיד על שתיית מים מרובה עוד לפני העלייה למטוס. אפשר גם להוסיף למים מעט לימון ונענע, שמחזירים לגוף מעט מן הויטמינים הדרושים".

"לתיק היד במטוס הכניסו תרסיס מים מרעננים בניחוח האהוב עליכן, מברשת שיניים, טיפות עיניים ליובש שעלולים לגרום המזגנים , לחות לשפתיים ורול עיניים - המסוגל בשניות להעניק מראה זוהר וגמיש לעור. אזור נוסף רגיש במיוחד ונוטה להתייבש בקלות הוא עור השפתיים.

"מומלץ להחזיק בכיס שפתון לחות ולמרוח ללא הגבלה וכמה שיותר כך תמנעי שפתיים סדוקות לאורך כל הטיול".

שמרו על הדיאטה

במהלך החופשה אנו נמצאים לרוב בחוץ. גם אם אנו לא נמצאים תחת השמש ומשתזפים, חשוב בכל יום להימרח בקרם הגנה גם לגוף וגם לפנים. חשיפה לא נכונה ולא בטוחה לקרני השמש המזיקות יכולה לגרום לנזקים רבים כמו - כוויות שמש, סרטן העור, הזדקנות מוקדמת בעור, קמטים כתמים ופיגמנטציה על העור ועור יבש במיוחד. לכן, מומלץ להסתובב גם עם בקבוקון קטן של קרם הגנה ולהתמרח מדי שעתיים, שלוש.

חופשות זו הזדמנות בשבילנו לגלות מקומות חדשים, לקחת זמן לעצמינו ולנוח קצת.

לכן, אנשים רבים נוהגים להרוס את הדיאטה שלהם כאשר הם יוצאים לחופשה, אך האכילה ללא גבולות, יחד עם רגשות אשם על האכילה, מביא להפסד משני הכיוונים - לא נהנית מהאוכל וגם את מרגישה רע עם עצמך.

לילית רומם מנהלת תחום הדרכה ומפתחת תוכניות הרזיה ב'שומרי משקל'-ישראל מעניקה לכן מספר עצות כדי לעזור לחזור מהחופשה בלי קילוגרמים עודפים:

"כאשר נוסעים לחופשה נוטים לשכוח מהרגלי היומיום ולאמץ הרגלים שנצטער עליהם במועד מאוחר יותר. הארוחות בחדר האוכל של בית המלון/הצימר, מציעות מיגוון גדול של מאכלים מפתים עתירי קלוריות.

"כדי ליהנות גם מאזור החופשה, גם מהאוכל וגם שתרגישו טוב עם עצמכם, נצלו את מזג האוויר הנפלא, ותתחילו את הבוקר בשעת צעידה על חוף הים, או בעיר, יחד עם בן הזוג או חברה טובה.

"נסו גם לשלב פעילות גופנית גם בשאר היום: שחיה של רבע שעה בברכה, חצי שעה בחדר הכושר, ריקוד אירובי על שפת הבריכה ואפילו עליה במדרגות במקום השימוש במעלית. כל אלה יסייעו לשמור על מאזן האנרגיה, ועל תחושה טוב שתעטוף אתכם".

"בילוי וחופשה אומנם מתקשר פעמים רבות לאוכל טוב, אך לא רק. תכננו בילויים שאינם קשורים באוכל- פנקו את עצמכם במסג' מפנק בספא, עסקו בספורט ימי, תכננו מסלולי הליכה בטבע ובלו בקנית בגדים. בנוסף, התלבשו במיטב בגדיכם במהלך החופשה- לבשו בגדים צמודים ומחמיאים כל הזמן על מנת שיזכירו לכם את הישגכם ואת הנחת שהוא גורם לכם. זה ישמש כתזכורת ויסייע לכם לדחות את הסיפוק המיידי שבאכילה".

"אין ספק שבחופשה אנשים מגיעים כדי לשחרר את הרסן מעט", מוסיפה לילית, "אך חשוב לזכור לעשות את הכל במידה, למשל: בדרך כלל החופשה שלנו מתפרסת על פני מספר ימים ולכן לא חייבים לטעום מכל המבחר מייד. ביום הראשון נחליט לטעום מהלחם המיוחד ונוותר על העוגות. למחרת נטעם מאחת העוגות ונוותר על הלחם, ביום השלישי נטעם את הפנקייק וכך הלאה. דבר נוסף שחשוב לזכור הוא שאכילה מהירה מדי לא מאפשרת לחוש את השובע בזמן.

"אכלו לאט, שוחחו עם שכניכם לארוחה ודאגו ללעוס כל ביס לפחות 15 פעמים. כך תגלו שאתם הרבה פחות רעבים. זכרו, תחושת השובע מגיעה תוך 20 דקות מתחילת הארוחה. אם הצלחתם למשוך את הזמן במנה הראשונה ולהגיע למנה העיקרית בתום 20 דקות, רוב הסיכויים שתאכלו רק חלק ממנה, כי תחושו שבעים במהלכה".

אל תשברו את הכלים

"חלקי גוף רבים יותר נחשפים לנזקי השמש בימי הקיץ, לכן, הקפידי לשמור גם עליהם", אומרת שרון גוטליב, מנהלת הדרכה של מותג הטיפוח 'גרנייה' ומסבירה: "השתדלי שהמקלחות לא יהיו חמות מדי ובסיום מרחי קרם גוף מזין. להענקת מראה שזוף ובריא את יכולה להשתמש בתכשירי שיזוף ללא שמש.

"בנוסף, פעם עד פעמיים בשבוע השתמשי בפילינג גוף שימריץ ויעניק מגע רך כמשי, ויסיר תאים מתים".

היא מדגישה גם שבחופשות חשוב מאוד לשמור גם על השיער השמש, הים, הבריכה והלחות הורסים את מבנה השערה ומייבשים את השיער, לכן יש להקפיד פעם בשבוע על מסיכת הזנה.

"לאחר החפיפה רצוי להשתמש בסרום שיעטוף את השיער וישמור מפני פיצול וסדקים בקצוות השיער. לאחר מכן, התירי לשיערך להתייבש באופן טבעי ואת השימוש במייבש שיער נסי להפחית למינימום.

בואו של הקיץ מסמל את פתיחת עונת הנופשונים, טיולים בטבע, קמפינג, בתי מלון וטיולים לחו"ל.

"המשותף לכולם הוא שהם מהווים יציאה מהשגרה, אבל דווקא בעונה זו, לא כדאי לנטוש את המסגרת התומכת וההישארות במסגרת תעזור לך לחזור לתלם אחרי כל נופש. וחשוב לזכור שגם אם קצת איבדתם את השליטה באכילה, או לא הצלחתם לשמור לכל אורך היום על עור גופכם, אל "תשברו לגמרי את הכלים".

"התייחסו לכל בוקר כאל יום חדש שבו אתם חוזרים לתלם ואל תדחו זאת למחר. אם התפנקתם- נהניתם, פרגנו לעצמכם וותרו על רגשי האשם, הם לא עוזרים.

ושתהיה לכולנו חופשה מוצלחת ומרעננת!

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!