כך תימנעי מכאבי הגב בזמן ההריון

כאבי גב בזמן ההריון מהווים בעיה ידועה ומאד נפוצה. יתירה מזאת, כאבי גב יכולים להופיע עוד לפני שהבטן נהיית נראית לעין. כ-76% מכלל הנשים ההרות מתלוננות על כאבי גב בתקופת ההריון ו/או לאחר הלידה. כאב גב יכול להופיע בכל שלב של ההריון, אבל לפי מחקרים שנעשו בארה"ב, ברוב המקרים כאבי הגב מתחילים בשליש השני של ההריון.

כאבים אלה הינם תוצאה של שינויים פיזיולוגיים שמתרחשים בגוף בעת ההריון: עליה במשקל (בזמן ההריון האישה מוסיפה בממוצע כ-13 ק"ג, כאשר הרוב מתוסף באזור הבטן), היחלשות המפרקים, ירידה בטונוס שרירי הבטן, עליה בלחץ על הרצועות והשרירים של עמוד השידרה גב התחתון, הימתחות שרירי הגב התחתון, הופעת כיפוף יתר של חוליות הגב התחתון (לורדוזיס), שינוי במיקום מרכז הכובד.

גורמים נוספים שיכולים להשפיע על הופעת כאבי גב בהריון: מאוסטיאופתיה יכולה לגרום לכאבי גב או להחמיר את כאבי הגב הקיימים, אם האישה סבלה מבעיות גב לפני ההריון, בזמן ההריון הן מחמירות, שבר בעמוד השידרה, הרניה של החוליה, בלט של החוליה, שינויים דגנרטיביים בעמוד השידרה, קריעת גידים/רצועות של עמוד השידרה, סקוליאוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, התכווצות שרירי הגב, מצב סוציו-אקונומי, מתח, לחץ העובר על עצב או כלי דם, אורח חיים, חוסר פעילות גופנית לפני ההריון, כמות ההריונות, שהיו אצל האישה בעבר (ככל שהיו יותר הריונות, כך יש יותר סיכוי להתפתחות כאבי גב בהריון הנוכחי, וכך רמת הכאבים תהיה גדולה יותר).

אם התקדמות ההריון כאב גב הולך ומחמיר ויותר ויותר מפריע לתפקוד יום-יומי.

להקלה על כאבי גב בזמן ההריון אפשר לעשות:

- בזמן ישיבה ממושכת למתוח מידי פעם ידיים למעלה

- להרים דברים כבדים רק בגב זקוף, כאשר העומס מופעל על הברכיים ולא על הגב

- לעבור ממצב של שכיבה למצב של ישיבה ולהפך, וכן ממצב של ישיבה למצב של עמידה ולהפך, באיטיות וללא תנועות חדות.

- לנוח על משטח קשיח

- לחמם את השרירים הכואבים

- לנעול רק נעליים נוחות ללא עקב

- לשכב על הצד ולא על הגב, כדי לא ליצור לחץ נוסף על הגב. יש נשים שאצלן כאב גב מופיע אך ורק בלילה בתנאי שהן ישנות על הגב.

- בשליש האחרון של ההריון להשתדל להימנע מעמידה ממושכת

- כל יום תעשי סיבובי כתפיים פנימה וחוצה

- בדקי, שגובה הכיסא מותאם לגובה השולחן

- השתמשי בחגורת הריון

- בזמן הישיבה לדאוג שהגב יהיה כל הזמן צמוד למשענת, הגב זקוף והרגליים יהיו בפיסוק – להורדת עומס מעצם הזנב. תמנעו מלשבת על שרפרף או על ספסל ללא משענת

- לעשות תרגילי התעמלות מיוחדים לנשים הרות

- למתוח בעדינות את הצוואר לצדדים

- אכלו מזונות עשירים בסידן: חסה, תפוזים, דגים, טחינה וכו'

- נעלו את הנעליים רק ממצב של ישיבה

- בזמנן הישיבה אל תשימו רגל על רגל: זה לא רק פוגע בזרימת הדם, אלא גם גורם ללחץ מיותר על הגב

- אל תשתמשו במזרון מים בזמן ההריון

- עמדו על ארבע ותכופפו את הגב פנימה-החוצה כמה פעמים. עשו את התרגיל כל יום

- השתדלו לא להרים דברים כבדים

- לא לעשות תנועות חדות

- אל תשבו בכורסאות רכות וכדו', אלא על משטחים קשיחים

- עטפו כרית חשמלית במגבת ושימו אותה תחת הגב במקום הכואב

- המנעו מלעמוד במשך הרבה זמן. אם אין בררה ואתן עומדות הרבה זמן, תשנו את התנוחה כל כמה דקות

- שמרו על תזונה ששומרת על הגב: חיטה ודגנים מלאים בלבד, הרבה פירות וירקות, המנעות מקפה, קוקה-קולה ושומנים ממקור חי

- תנוחו כמה שיותר

- המנעו מלהוסיף יותר מידי משקל. מומלץ לעקוב אחר המשקל שהאישה מוסיפה בזמן ההריון. הוספת המשקל לא אמורה להיות אחידה: בחודשים מסוימים היא יכולה להוסיף יותר, ובאחרים - פחות. סך כל המשקל שהיא מוסיפה תלוי במשקל לפני ההריון: ככל שהוא נמוך יותר, כך היא תוסיף יותר: אם משקל הגוף פחות מהממוצע, אישה יכולה להוסיף 13-18 ק"ג; אם משקל הגוף ממוצע - 12-16 ק"ג, אם משקל עודף - 7-11 ק"ג, במקרים של השמנת יתר אישה תוסיף 6 למשקלה ק"ג ואף פחות. בהריון רב-עוברי אישה מוסיפה 16-21 ק"ג ללא קשר למשקל ההתחלתי שלה.

עצות הרפואה המשלימה

הרפואה המשלימה מציאה מגוון רחב של שיטות לטיפול בכאב גב בהריון:

- לחיצות בשיטת שיאצו

- עיסוי מיוחד לנשים בהריון

- טיפול כירופרקטי

- טיפוטל אוסטאופאתי

- טיפול הומאופתי

- טיפול אנרגטי

- טיפול בדיקור

- התעמלות טאי-צ'י

- תרגילי יוגה לנשים הרות

מתי יש לפנות לרופא?

יש לפנות לרופא אם:

- הכאבים חזקים ולא עוברים

- אם כאב הגב מלווה בכאב, עקצוץ, נמנום או נימול ברגל

- תחושת חולשה של שרירים

- כאב בגב התחתון מלווה בעלית חום, כאב ראש, עליה בלחץ דם, עליה בתדירות הטלת שתן המלווה בשינוי צבע השתן

- כאב ספסטי חזק בגב התחתון מלווה בהשתנה תדירה

- כאב גב מלווה בכאבים דמויי צירים (צירי ברקסטון-היקס) לפני השבוע ה-37 של ההריון

- כאב גב עמום מתמיד, בלתי פוסק, מלווה במיחושים אלה או אחרים בזמן הטלת שתן

- כאב בגב התחתון מלווה בכאב בבטן התחתונה והפרשות דמיות מהנרתיק

שימו לב: בסוף ההריון, הופעת כאב גב חזק השונה מזה שהיה קודם לכן, יכול להצביע על תחילת הלידה. פנו למיון יולדות. וכמובן, כל האמור הינו בגדר מידע בלבד. לטיפול יש לפנות לאיש מקצוע.


ד"ר יעל טוקצ'ינסקי, אבחון וטיפול בשיטות טבעיות ע"י נטורופתיה, הומאופתיה, דיקור, פרחי באך, צמחי מרפא, צבע, קריסטלים ותמציות קריסטלים, נרות הופי וטיפולים אנרגטיים של מחלות שונות: מצבים דלקתיים, בעיות שינה, הצטברות נוזלים באוזניים, חוסר איזון הורמונלי בכל הגילאים אצל גברים ונשים, בעיות פרוסטטה ועוד. מסייעת לטיפול בבעיות וסוגיות שונות הקשורות בפיריון (איזון הורמונאלי, סיוע בקליטת הריון, שמירת הריון), הריון ולידה. טיפול טבעי בבעיות ומיחושים שמופיעים בהריון ולאחר הלידה. התאמת תזונה ייחודית ואישית, טיפול למניעת נשירת שיער, בעיות עור ודיכאון הקשורים להריון ולידה. טל.לתגובות ושאלות ולהזמנת תור בקליניקה: 054-845-01-03

קישורים:
אתר הבית

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!