רוצים לרזות? שתו לרוויה!

אני שותה כל הזמן, אז למה אני לא מרזה?

רובנו בטוחות שאנו שותות כמות מספקת של נוזלים במשך היום, כי אנחנו לא צמאות.

בנוסף, מקום העבודה והבית שנשמרים תמיד באקלים שנוח לנו, לא מזכירים לנו שאנחנו צריכים לשתות. אל לנו להסתמך על מנגנון הצמא בגופינו שכן הוא אינו מפותח דיו, וכאשר אנו צמאים אנו כבר מיובשים. אם נעצור ונמדוד כמה באמת אנחנו שותות ובעיקר, מה אנחנו שותות, נגלה כי זה לא הרבה ולאו דווקא מים.

רובינו טועות וחושבות כי שתיית קפה או מיצים למיניהם הם תחליף למים שהגוף צריך. כך, בלי שנרגיש, גופינו אינו מקבל מספיק נוזלים בריאים במהלך היום.

איך מים טבעיים מסייעים לדיאטה?

בדיאטת הרזיה פוחתת רקמת השומן בגוף ויש עלייה במסת הרקמות הרזות. בתהליך זה, עולה הריכוז היחסי של המים בגוף. מאחר ובדרך כלל קיים קשר בין צריכת מזון לצריכת נוזלים, בדיאטת הרזיה אנו עלולות לשתות פחות, כי אנחנו לא מרגישות צמא.

הקפדה על שתייה לאורך כל היום, גם כשאין אנו חשות בצמא, שומרת על מאזן נוזלים תקין בגוף וכך מאפשרת תהליך תקין של הרזיה.

מספר עובדות על התכונות המרזות של מים טבעיים:

1. שתית מים קרים? העלית חילוף חומרים! שתיית חצי ליטר של מים קרים מעלה את חילוף החומרים בגוף בכ-30% וכך מסייעת בירידה במשקל.

2. שתייה מספקת מפחיתה אכילה לא מבוקרת. עקב קרבתם של מרכזי הצמא והרעב במוח, נוצרת לעיתים תחושת בלבול, שגורמת לנו לאכול במקום לשתות. מאזן נוזלים תקין "סותם" אותנו וכך מונע אכילה מיותרת.

3. קודם שותים, אח"כ אוכלים. מים גורמים לתחושת שובע. שתיית כוס מים לפני ארוחה ממלאת את הקיבה בנוזלים. עקב כך, הקיבה מעבירה מסר למוח שאומר: "אני לא כל-כך רעבה" ואז אוכלים במידה הנכונה.

4. מים לחיים חיוניים. שתיית מים מסייעת בפעולות איזון הגוף, חילוף חומרים, תקינות מערכת העיכול ושמירה על טמפרטורות הגוף.

5. בשבילי רק טבעי. שתייה ממותקת מכילה כמויות סוכר גדולות עם מחיר קלורי עוד יותר גדול. לדוגמה, בכוס מיץ יש בממוצע כ-90 קלוריות, בעוד מים קרים טבעיים הינם חסרי ערך קלורי, דלים במומסים ונספגים מהר בגוף.

6. לא טבעי כנראה לא בריא. לא ברורות ההשלכות הבריאותיות של ממתיקים מלאכותיים הנמצאים במשקאות דיאט, לכן מומלץ להמעיט בצריכתם.

עצות לשתייה נבונה:

• לפחות 8 כוסות מים במהלך היום.

• שתו 2 כוסות מים קרים השכם בבקר.

• קביעת זמן לשתייה - לדוגמה, בכל שעה עגולה.

• ויתור על משקאות ממותקים ומוגזים.

• כוס מים לפני כל אכילה.

• בכל יציאה, בקבוק מים צמוד.

• בשעות העבודה, שימו בקבוק מים או כד לפניכן על השולחן.

• מים טעימים נצרכים בקלות ובכמות גדולה יותר.

מוגש באדיבות המחלקה המדעית מי עדן. נכתב על ידי הדס יריב, טכנולוגית מזון ומנהלת תחום בריאות

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!