בבידוד משפחתי? כך תעברו בשלום את התקופה ואפילו תחזקו את הקשרים במשפחה

נגיף הקורונה שפרץ לחיינו בחודשים האחרונים, נכנס ברוח סערה לעולמינו מבלי לתת התראה מראש ואפשרות להתכונן. מידי יום, יותר ויותר משפחות מוצאות את עצמן בבידוד ובאתגר חדש: כיצד לבלות 24 שעות ביממה ביחד למשך שבועיים!

השעמום והחוסר אונים מול הסיטואציה שנקלענו אליה בכפייה יוצרים תסכולים, שמובילים לכעסים, ויכוחים, צעקות, אשמה, משחקי אגו, קללות ומריבות שעלולות ליצור משברים קשים יותר במשפחה.

לכן, חשוב במיוחד בתקופה זו לדעת לסלוח, להכיל, לשחרר, לכעוס ולהתווכח באופן מבוקר, כדי להפחית את האווירה ולשמר את היחסים. כי לעיתים כוחה של מילה אחת עשויה להשפיע ולשפר את האווירה. אז מה עושים כדי שלא נמצא את עצמינו במשבר משפחתי גדול יותר בעקבות השינויים החדשים שנוצרו בחיינו?

תשע עצות איך לעבור בשלום את תקופת הבידוד המשפחתי?

1. שימו לב להבדל בין ריב לויכוח - ויכוח נתפס כחוסר הסכמה. הוא כולל התחלה, אמצע וסוף והוא נעשה באופן מכבד. ויכוח גם יכול להועיל ולשחרר תסכולים, דעות ורגשות, אך ברגע שהוא הופך לריב, הוא ילווה בהרמת קול, צעקות, התחשבנויות וביטול הכבוד ההדדי. בריב אנחנו נחפש את הנקודות הרגישות של הצד השני ונלחץ עליהן כדי לפגוע. לכן, כדי להימנע ממצב של ריב זוגי ומשפחתי, עלינו להשאיר את הדברים בפורמט של ויכוח, ולא לאפשר להם לזלוג החוצה. לצורך זה דרושה הקשבה לאחר ולעצמי באילו מילים וטון אני בוחרת להשמיע את קולי.

2. גלו חמלה כלפי עצמכם וכלפי אחרים- המצב רגיש לכולם. זכרו, גם האחרים אינם יודעים כיצד להתמודד עם המצב החדש שנכפה עלינו. כל מה שהאחר אומר לנו אם זה הבן/בת זוג או הילדים אינו מכוון אלי, או נגדי, אלא זו הדרך שלו להתמודד עם המציאות החדשה. תרגלו והתאמנו על היכולת שלכם לראות ולקבל את עצמכם ואת האחרים ללא שיפוטיות ולגלות בהם יותר חמלה. פיתוח היכולת וההכרה בחמלה יאפשר לנו להכיר ולקבל את המציאות, להגיב ביעילות בכל מצב נתון, להפחית רגשות אשם וביקורת עצמית וליצור חוסן נפשי.

3. הכינו "רשימת משאלות" לשבועיים הקרובים - שבו עם כל בני המשפחה הנמצאים בבידוד, יישרו קו ורשמו מה כל אחד מבני המשפחה היה רוצה לעשות בבית בשבועיים הקרובים. זו רשימת משאלות רק שהיא מוגבלת ל 4 קירות.

4. ביקורת- שימו לב עד כמה אתם נותנים ביקורת והערות לאחרים והאם זה מגיע מתוך שעמום? ביקורת יוצרת התנגדות ותקיפה אצל האחר ומעוררת כעסים, תסכולים ועלבונות. שימו לב עד כמה אתם משתמשים בשפת ה"למה" והפכו אותה ל"איך" אני מתנהל אחרת ומוצא ל"למה" פתרון. ואם אתם רוצים משהו מהאחרים... פשוט תגידו ותבקשו.

5. תיאום ציפיות ותכנון יומי- תכננו סדר יום, מה כל אחד עושה ומתי.

6. הקשבה - הקשיבו לאחרים. זו הזדמנות לחדד את היחסים והתקשורת עם בני המשפחה ולגלות יותר מה קורה בחייהם.

7. זמן איכות משפחתי – קיבעו מראש זמן איכות משפחתי ו/או זוגי שבו עושים משהו ביחד. זה יכול להיות משחק, שיר, או קריאה משותפת

8. שחררו כעסים- במידה ואתם מרגישים "שהגיעו מים עד נפש", חפשו מקום אחר בבית, בו אתם יכולים להיות לבד. שיברו את מקום הסיטואציה של הכעס, האזינו למוזיקה, תכתבו מה הכעיס אתכם, מה הרגשתם ואיך אתם יכולים להתנהל בפעם הבאה אחרת . עשו פעילות ספורטיבית ותנו לכעס לאט לאט להתפוגג בעוצמות שלו.

וזכרו, אתם לא רובוטים לעיתים גם צריך לשחרר כעסים. וכשמישהו כועס עליכם הוא פשוט מנסה להיפטר ממשהו שמציק ומפריע לו ואינו יודע איך לעשות את זה. אם גם אתם לא יודעים איך להיפטר מהמצוקה אתם מחזירים לו כעס ושניכם שוקעים עמוק יותר בבוץ ובמצוקות של עצמכם.

9. הפכו את הלימון ללימונדה- והכי חשוב זכרו שכל משבר אפשר להפוך להזדמנות. את המציאות לא ניתן לשנות ולכן הבחירה היא שלכם האם להמשיך לסבול, לכעוס ולהתנגד למציאות , או לשחרר, לסלוח, פחות לכעוס ולמצוא את הטוב שיש בה.

מאת: חֶדִי חזן מלווה ויועצת לתהליכי סליחה לשחרור כעסים

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!