כל דבר מוציא אתכם מהכלים? כך תצליחו לשמור על איפוק בתקופת הקורונה

"עמדתי לפני כמה ימים בתור ולפניי הייתה אישה שלא מצאה את ה- ת.ז שלה וקצת עיכבה את התור. זוג שעמד מאחוריי התחיל להתעצבן ולדבר בצורה פוגענית ומעליבה כלפי אותה אישה. פניתי אל הזוג ואמרתי להם: "כמה שהמצב היום וההתמודדות שלנו עם הקורונה לא פשוט, אפילו קשה" הם הביטו בי, שתקו, ואמרו לי. כן את צודקת שזה בכלל לא קשור אליה והצביעו אל עבר האישה שעיכבה את התור. פשוט היום בבוקר, היינו בבנק וכבר לא יכולים למשוך יותר כסף..."

1. להתאפק לפני שמגיבים - כדי לסגל איפוק סיפרו עד 10 ובזמן הזה, חישבו איך אפשר להגיב אחרת. אתם יכולים להחליט לעשות פעולה אחת לפני שמגיבים, רגע לפני התפרצות הכעס שלכם, פעולה כזו שתאפשר לכם לעצור להתבונן ולבחון את האפשרויות שיש לכם כמו: לנשום 10 נשימות, לכווץ חמישים פעם את היד שלכם, לשתות כוס מים, לזמזם שיר בלב (ללא קול...) ועוד.

2. פתחו חמלה - מה מביא אנשים טובים לעשות מעשים פוגעניים? מכשולים בדרך ואי הצלחה להתמודד עם הבעיות שלהם. אנשים מתנהלים בדרך שהם מכירים על פי מה שהם למדו וחוו בחייהם. לעיתים הרגשת שייכות, משמעות ותשומת לב מעוררת התנהגות של 'רוח שטות' פוגענית במיוחד. אין זה אומר שאנשים אלו רעים מטבעם, אלא, זה אומר שהם אנושיים, קשה להם להתמודד עם הבעיות שלהם והם טעו במעשים ובמילים שנאמרו.

3. סילחו. וזכרו שלסלוח זה לא אומר שאני מצדיק את התנהגות האחר - לסלוח למישהו לא אומר שאני מצדיק את ההתנהגות הפוגענית שלו. כשאני סולח, אני לא מסיר אחריות ממה שהוא עשה. אני סולח לאדם ולא למעשה שעשה. אני כן משחרר את עצמי ומפסיק להתעסק בכאב השנאה שמכרסם בתוכי. כדי לשחרר ולסלוח אפשר לדבר על הכאב בפני הפוגע, או עם עצמי בצורה כנה (באמצעות כתיבת מכתב למשל), ולפרט את הכאב והעוול שנגרם לי. המטרה של הסליחה היא להניח בצד את כל החולי שמגיע ולהמשיך הלאה בחיינו.

4. להפסיק ולהתווכח עם המציאות - לא ניתן לחזור אחורה בזמן ולשנות את מה שקרה. אנו נוטים להתווכח עם המציאות ולתקן אותה. בחרו להסתגל למציאות החדשה. שימו לב למילים ולמחשבות שלכם אשר מחזירות אתכם אחורה לעבר, לכעסים, לשיפוטיות לשנאה ולאשמה. התמקדו פה ועכשיו ובמה אפשר לעשות , כי תמיד יש עוד ברירה.

5. חפשו את הטוב באדם שפגע בכם – איך? חישבו על אדם שפגע בכם, אדם שאתם שונאים, מאוכזבים ופגועים ממנו. רשמו על דף את כל התכונות הטובות שיש בו. התאמצו והאירו בפנס על מה "כן טוב בו" במקום מה ש"לא־ בסדר" בו". אף אחד לא יודע באמת מה עובר לאדם בלב. קל מאוד לשפוט בן אדם ולחשוב שיש לנו מפתח סודי למוח שלו. הביטו ברשימה של "היש" במקום "האין" כי מבט קרוב לסליחה וחמלה זו הזדמנות נהדרת להסרת חסמים, משקולות, כאבים והרבה שיפוטיות כלפי אחרים

אנו חיים בתקופה אחרת ולא מוכרת. וכמה קל לנו להיגרר לאשמה, כעס, שיפוטיות ושנאת חינם שהכל כל כך טעון ובלחיצת כפתור אנו עלולים לאבד אמונה ותקווה ולהיגרר לשנאת חינם והראשונים שנפגעים - זה אנחנו!

מאת: חֶדִי חזן, מלווה ויועצת לתהליכי סליחה לשחרור כעסים

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!