טיפים לצום קל: כך תעברו את הצום בקלות

ד"ר רינה מורדו מגישה בפניכם מספר טיפים לצום קל.

יום לפני הצום יש לאכול מספר רב של ארוחות קטנות ומאוזנות, כל שעתיים, כך שהארוחה המפסקת לא תהיה גדולה מדי.

רצוי לאכול מזון מגוון ולהכיל בין היתר: אגוזים, פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אבוקדו או טחינה ושמן זית. הרכב מזונות אלו משמר את איזון רמת הסוכרים בדם וכך נשמר מאזן האנרגיה בגוף.

יומיים לפני הצום חשוב לשתות בעיקר מים לאורך היום בין הארוחות ולא בזמן הארוחות, על מנת לשמור על מאזן נוזלים חיובי ולהקל במידת האפשר על ההתמודדות עם הצמא והמחסור בנוזלים.

למכורים לקפה - מספר ימים לפני הצום הפחיתו את כמות כוסות הקפה, כך שיום יומיים לפני הצום תסתפקו בכוס קפה אחת ואם אתם יכולים אף הימנעו מכך. כך תרגילו את הגוף בפחות קפאין ותמנעו כאבי ראש מיותרים ביום הצום.

בחרו במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, כלומר מזונות שהסוכר בהם משתחרר לאט ורמתו בדם נשארת מאוזנת לאורך זמן.  תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים במזון תורמת להפחתת הערך הגליקמי שלו, זאת משום שהסיבים התזונתיים מעכבים את ספיגת הסוכר לדם, ואנו מרוויחים תחושת שובע ממושכת יותר

טיפים למהלך הצום

בסעודה המפסקת הימנעו ממזונות חריפים ומתובלים הגורמים לצרבת או תחושת צמא.

הימנעו מאכילת כמות גדולה של ירקות הגורמים לתחושת שובע, איכלו פחמימה מורכבת וחלבון

שהו בחדרים ממוזגים ולבשו לבוש קל ונוח.

המלצות תזונה עם סיום הצום

עם סיום הצום, השתדלו שלא להתנפל על האוכל והתבשילים. הימנעו מהמחשבה מגיע לי כיוון וצמתי. התייחסו לגוף שלכם ברכות בחמלה בכבוד!

התחילו בשתיית משקה חמים, עדיף תה עם עלי נענה, לואיזה אם מרגישים צורך אפשר להוסיף תוספת פרוסת עוגה קלה.

יותר מומלץ לשתות שייק פירות ואגוזים בלגימות קטנות, ולהשתדל לסיים בזה את היום זה יקרה כאשר תחשבו על כך שנתתם לגוף שלכם מתנה וריפוי לצד זה שקיימתם מצוה לכפר על כל חטאיכם, אל תחטאו לגוף שנושא אותכם.

מי שמאד קשה לה יכולה כחצי שעה אחר כך לאכול ארוחה קלה נוספת ,שימו לב ללעוס היטב את המזון. העדיפו מרק ירקות בתוספת בטטה אפויה.

למחרת היום פיתחו כרגיל עם כוס מים חמימים בתוספת לימון, ולשוב לאכילה רגילה בהדרגה ובעדינות.

שיהיה צום קל ומועיל ושנה מבורכת.

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!