איך באמת שוברים את הצום? עשה ואל תעשה

מדי צום עולה השאלה הזו, ועל אף העובדה שאנחנו צמים כבר שנים - כל פעם יש בנו את הספק הזה האם נהגנו נכון או לא.

יש אנשים שאצלם הדבר שגור על פה ועל כך שאפו, אם כי אצלי המציאות קצת שונה. וכדי להזכיר לעצמי וגם לכם, אספתי מחדש את הטיפים שאני מקבלת מדי צום, כדי שלא נשכח לשבור אותו בצורה הנכונה והטובה ביותר לגוף.

ובכן, הטעות הראשונה בסוף צום היא להעמיס על הקיבה. נדמה לנו שיש הרבה מקום למלא אותה לאחר יממה של שקט, אך לא כך.

מומלץ לפתוח את הצום בשתיה בלבד. קודם מים, כדי להחזיר לגוף לפחות מעט מהנוזלים שאיבד במהלך היום, ולאחר מכן שתיה מתוקה כמו קפה או תה, על מנת לייצב את רמת הסוכר בדם.

תה נענע אגב, מרגיע מאוד את הקיבה. יש כאלו שמדיפים לפתוח עם שייק פירות, או פרי כמו תפוח. כל אחד כפי שטוב לקיבתו, אך זכרו - קצת, ולאט. זה הכי חשוב.

אפשר לצרף לכוס התה גם עוגיה קטנה או שתיים, אך לא להפריז. כאבי הבטן שעתידים להגיע - לא שווים את הרגע.

לאחר ששתיתם, מומלץ להמתין לפחות כחצי שעה עד לאכילת הארוחה, ובארוחה הזו לאכול דברים שמערכת העיכול תצליח להתמודד בשלום: לחם עם ממרח, פירות. אם אתם יכולים לחכות זמן ארוך יותר עד ארוחה יותר גדולה, עדיף. בארוחה הזו מומלץ לאכול מרק, שגם מחזיר מעט מהנוזלים וגם נותן תחושת שובע וערכים תזונתיים. אפשר לאכול פחממות כמו תפוחי אדמה בצורת פירה, או אפויים בתנור עם מעט שמן זית ומלח. כמובן ניתן לשלב מנת דג או עוף - כל אחד כפי שמרגיש לו נכון. העיקר לשים לב איך הגוף מרגיש, ולהתחשב בו ללא עומס יתר.

זכרו כי אין צורך להחזיר לגוף את כל מה שאיבד במשך היום, ובעיקר לתת לו לנוח ולעכל מחדש את חזרתו לפעילות.

אם אתם רוצים בכל זאת מילה של מומחים, קבלו את המלצות מומחי 'כללית' לשבירת הצום:

כדאי לשבור את הצום בשתייה ממותקת של כוס תה או לימונדה בתוספת עוגת דבש או עוגיות. תנו למערכת העיכול להתרגל מחדש לעבודה אחרי שהיא נחה 25 שעות.
קצת אחר כך אפשר לאכול ארוחה, אך גם כאן תהיו עדינים ואל תגזימו, לא צריך באמת לאכול בשביל יומיים.
מה כדאי לאכול?
• מרק - מרק צח או מרק ירקות.
• מנה בשרית - עוף. הודו, דג ולמעוניינים גם בקר.
• תוספות - תפוחי אדמה, אורז, פסטה וירקות מאודים.
• קינוח - פירות טריים.
• שתייה ממותקת כדי להגביר את כמות השתייה הנצרכת להחזרת הנוזלים החסרים.

והלוואי שנדע רק ימים שמחים לעם ישראל. 

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!